[Falta de Pesquisa]Montar Um Treino

[gabriel32 0]

eae.

gostaria de saber um treinamento bom, uma divisoria de musculos para treinar na mesma serie.

meu treino e assim..

segunda. peito e triceps. os exercicios sao.

para peito: supino reto, crucifixo, cross over e supino inclinado.

para triceps: triceps testa, triceps coice e triceps corda.

terça feira: costas e biceps.

para costa: puxada na frente com polia alta, puxada atras com polia alta, puxada com polia baixa, pegada com as maos juntas e em semipronção e puxada horizontal com um altere.

biceps: rosca direta as vezes rosca 21, rosca alternada e rosca scott com alteres.

quarta feira, perna e ombro.. ai quinta de costas e biceps sexta feita, peito e triceps. sabado e domingo descanso, gostaria de saber se ta bom assim??

podem e passar um treino mais efetivo?

[mpcosta82 2.967]

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