[Dúvida] Shape Mens Physique's Ou Fitness

[Aluno 7]

16 anos, 4 meses de treino(no total, 7~8 treinos no mês, treinando 1 mês com descanso de outro mês, descobri que eu sofro overtraining muito facil, mesmo parecendo pouco, sinto que esse treino é essencial por enquanto). 1,65 de altura
54 kg, 9% de BF, 29 de braço, 37 de panturrilha, 56 de quadriceps, 68 de cintura

Galera gostaria de críticas construtivas sobre como desenvolver um shape fitness... tenho extrema dificuldade no desenvolvimento de braço e ombro, facilidade em panturrilhas e oblíquos
Este post não é sobre evolução, porque não evolui muito desde que entrei na academia(evolui 2kg apenas e perdi 2kg de gordura, sem dieta[juntando grana pra ficar em dieta o ano seguinte] e sem tomar nenhum suplemento): queria críticas para que meu shape seja simétrico no futuro. Obrigado pela atenção

Editado Agosto 17, 2013 às 00:27 por Aluno

[TsuG 1056]

@off

Po cara 4 meses de treino, vc tem que agradecer e muito pela sua genetica.

geralmente é assim, nem vale gorda peituda nem magrelo com barriga de tanquinho... mas vc ta valendo xD

ta com 1 shape massa apesar do pouco volume.

mas pra ter um bom shape tem que ter um volume maior.

ai o jeito é fazer um bulk limpo e depois dar uma outra secada...

ou espera ficar mais velho e entra pro mundo dos roids.

[Espartano_ 126]

Para você ter um shape fitness você teria que dar uma crescida "só isso", mas aí que está a parte difícil, o seu shape é meio do estilo de fitness, só que você é muito magro. Teria que aumentar as medidas, 38 de panturrilha, 40 de braço, 65 de coxa, 72 de cinutra, deixar os ombros largos, crescer o peitoral. É você aumentar as medidas e conseguir ficar com o percentual de gordura que está agora, deve estar em 6-7%. Outra coisa, a qualidade da sua pele é boa.

Editado Agosto 9, 2013 às 16:58 por Espartano_

[Hunday 40]

Shape parecido com o meu antes do bulk

[Aluno 7]

Sim, e o pior é que parece que quanto mais eu malho mais eu emagreço mano.
Olha só essas duas fotos são quando eu comecei(não repare no efeito gay)

[felipeba 91]

Parabéns!

Dê tempo ao tempo! Vai treinar, comer e dormir, que vai crescer bastante ainda (em altura também!).

Se for pra suplementar eu te diria apenas: multivitaminico e omega 3. E deixaria um whey/albumina disponivel pros dias em que voce nao conseguir atingir seus macros.

Joga uma media de 120g de proteina/dia na sua dieta , uma medida totalmente alcançável e não fica caro fazer isso (54 kg -9% de gordura, da praticamente 50kg, to colocando um pouquinho mais de 2g/kg). Faz uns 2 meses e vai anotando medidas, pesos, e vai se ajudando a desenvolver. Quando vc anota/relata as coisas, tem como verificar o que fez e deduzir o que tá certo e errado, facilitando ajustes.

Já que você quer um shape fitness, acredito que não precisa extrapolar muitas calorias pra isso não. O balanço de nitrogenio positivo que vai te auxiliar mais a desenvolver, mantendo um padrão mais traçado.

[Hunday 40]

o que falta eh vc comer, ai vc ficara grande, em vez de magro...

foque o objetivo em engordar malhando, ai vc ganhara musculos

[Visitante usuario_deletado17237]

Só tem que cuidar cara, não dá pra se empolgar demais na hora de crescer.. mesmo tendo metabolismo rápido..

Pela minha breve experiência, vai fazendo um bulk bem moderado e procura sempre cuidar quais são seus pontos fracos pra corrigi-los. Hoje eu vejo que se eu tivesse sempre cuidado poderia estar bem melhor.

[NilFFC 35]

Cara, tua panturrilha é incrivel o-o

[davi17 5]

teu shape é muito foda,inveja branca aq