Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[lcsousa]

Meu treino segue praticamente os mesmos exercícios que o autor do post indicou.

 

A diferença é que por problemas no joelho, o médico recomendou que eu priorizasse a hipertrofia das pernas, ele disse que eu tenho que fortalecer bem os músculos mais do que qualquer outro, pois posteriormente irei precisar para uma prova física (corrida, salto, etc)

 

Então, eu estou colocando pernas duas vezes na semana, assim:

C , A , B , A , C , OFF , OFF

Segunda-feira: Pernas, panturr, abdomen

Terça-feira: Peito, tríceps, ombros

Quarta-feira: Costas, bíceps, trapézios

Quinta-feira: Peito, tríceps, ombros

Sexta-feira: Pernas, pantu, core

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

 

O que você acha, e o que indica como alteração? Também queria saber a respeito de treinos de corrida, no máximo 20 minutinhos eu tenho que fazer, seria interessante eu fazer no domingo (visto que na segunda já teria treino de pernas, porém na corrida não irei exigir muita intensidade no começo)?

Obrigado!

 

 

 

Editado Dezembro 16, 2018 às 16:04 por lcsousa

[Filhodostein]

Muito bom obrigado pelas dicas.