Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[Edson Santos 2]

Resolvi seguir mais a risca as sugestões que vejo nesse e em outros tópicos e reduzi o volume mais um pouco. Tirei a rosca testa, substitui o crucifixo inverso+pull down por serrote e tirei a elevação lateral unilateral. Muito tempo treinando abcd com volume me deixou mal acostumado. ABC e iniciantes tem q treinar c menos volume mesmo. Comecei hj esse programa de exercícios. Senti bem os músculos trabalhando. Vamo que vamo!

[dan_uhu 5]

seg-ter-qua faz o modelo 1, e qui-sex-sab o modelo 2?

Ou repete sempre os mesmos exercícios?

[Torf 11507]

seg-ter-qua faz o modelo 1, e qui-sex-sab o modelo 2?

Ou repete sempre os mesmos exercícios?

Você pode variar os exercícios, mas isso näo é necessário.

[dan_uhu 5]

blz, obrigado Torf!!

[andrezera daora 7]

Marcando, bom tópico.

Estava tentando montar uns treinos ABCD, mas percebi que devo fazer um bom tempo de ABC ainda antes de avançar.

[CarlosP 67]

Super serie de ombro eu faço (normalmente) Dumbell Press seguido de Elevação Lateral.

[andrezera daora 7]

Li o tópico inteiro mas fiquei com uma dúvida ainda. Em que dia encaixar o Terra.

Se eu fizer ele no dia de costas B eu vou estar usando posterior, o que prejudicaria o treino do dia seguinte nos exercícios de perna posterior C.

Agora se eu jogar ele no dia de pernas C eu já estaria com o antebraço e costas cansados do dia anterior B de modo que a execução do Terra seria prejudicada.

E aí amigos?

Editado Agosto 28, 2015 às 18:09 por andrezera daora

[CarlosP 67]

Eu coloco ele no dia de Costas. RDL pega mais posterior que o Terra.

[Torf 11507]

Li o tópico inteiro mas fiquei com uma dúvida ainda. Em que dia encaixar o Terra.

Se eu fizer ele no dia de costas B eu vou estar usando posterior, o que prejudicaria o treino do dia seguinte nos exercícios de perna posterior C.

Agora se eu jogar ele no dia de pernas C eu já estaria com o antebraço e costas cansados do dia anterior B de modo que a execução do Terra seria prejudicada.

E aí amigos?

Eu particularmente näo sou muito fä do terra em treinos ABC2x. Eu optaria por realizar uma variacäo dele (stiff ou RDL) no dia de pernas.

[andrezera daora 7]

Eu coloco ele no dia de Costas. RDL pega mais posterior que o Terra.

Eu particularmente näo sou muito fä do terra em treinos ABC2x. Eu optaria por realizar uma variacäo dele (stiff ou RDL) no dia de pernas.

Edit: Bom, acho que vou fazer o terra em dia de costas e no dia de perna faço um posterior que não use antebraços, tipo cadeira flexora.

Editado Agosto 30, 2015 às 20:03 por andrezera daora