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Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X


CapitãoMaromba

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Como seria montar um treino desse pra mulher visando mais pernas, ads e glúteo? 5x por semana

simples, divide quadríceps em um dia, femoral e glúteos no outro, e superior apenas com compóstos no outro.

abraço.

Seria uma boa colocar PARALELAS como primeiro exercicio no dia de peito/ triceps/ ombros ?

não

comece pelo grupo maior ( peito ) depois ombros e ao final triceps..

por ser sinergista, se vc treinar o tríceps antes vai perder rendimento nos demais grupos.

abraço

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simples, divide quadríceps em um dia, femoral e glúteos no outro, e superior apenas com compóstos no outro.

abraço.

não

comece pelo grupo maior ( peito ) depois ombros e ao final triceps..

por ser sinergista, se vc treinar o tríceps antes vai perder rendimento nos demais grupos.

abraço

Mano vc aconselha colocar em que ordem a Paralela? depois de dois supinos(ex reto e inclinado) , estava querendo colocar como segundo exercicio tendo em vista que vou estar com bastante energia ainda para executa-lo perfeitamente

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Mano vc aconselha colocar em que ordem a Paralela? depois de dois supinos(ex reto e inclinado) , estava querendo colocar como segundo exercicio tendo em vista que vou estar com bastante energia ainda para executa-lo perfeitamente

se o foco é peito usa por ultimo pra exaurir tudo,

se o foco é tríceps, usa como primeiro para tríceps, por ser composto, e depois vc pode usar mais um exercício isolador para complementar.

ou usa só ele até não aguentar mais e deu..

eu não vejo porque alguem que não é avançado ou quase, fazer tanta variação pra peito.

supino reto e deu,

vejo muito iniciante fazendo reto, inclinado, declinado, e fechando com algum fly.

isso é bobagem...

abraço.

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se o foco é peito usa por ultimo pra exaurir tudo,

se o foco é tríceps, usa como primeiro para tríceps, por ser composto, e depois vc pode usar mais um exercício isolador para complementar.

ou usa só ele até não aguentar mais e deu..

eu não vejo porque alguem que não é avançado ou quase, fazer tanta variação pra peito.

supino reto e deu,

vejo muito iniciante fazendo reto, inclinado, declinado, e fechando com algum fly.

isso é bobagem...

abraço.

Valeu show, no meu caso eu tou trocando de treino tava a quatro meses com esse ae:

Paralelas 4x8

S. reto 5x5

Crucifixo 4x8

Supino fechado 4x8

Triceps na testa 3x8

Militar4x8

Eu vi vc dando uma sugestão em outro poster pra um brother e vou segui-la, ja fechei os treinos dos outros dias, só estar faltando eu mudar esse do peito,triceps e Ombro, pode me passar umas dicas?

Editado por Rick santos
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arrume sua distribuição..

costas / trapézio / bíceps

peito / ombro / tríceps

perna completa

===========================================================

peito / ombro / tríceps..

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado


5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=================================================================

ou.....

6 x f supino
5 x f crossover ou paralelas.

5 x f desenvolvimento

5 x f paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

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Eai galera, comecei a treinar semana passada

li o tópico e as dicas da galera que vao me ajudar bastante, valeu!

comecei fazendo o treino que o instrutor me passou e postei nesse topico aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173852-avaliacao-de-treino-e-duvidas/

Fazer dois meses do treino acima já é suficiente pro corpo "se acostumar"? Porque dai eu montaria um ABC2x lá por final de janeiro...

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Galera que vocês acham do meu treino Abc2x

A

SUPINO RETO 5x5
PARALELAS 4 x 6
CRUCIFIXO RETO 4x 8
SUPINO FECHADO 4 x8
TRICEPS NO PULLEY 3 x 12
MILITAR 4x 8

B

PUXADOR CIMA 4x 6
REMADA CURVADA 4x 8
PUXADOR FRENTE 3 x10
CHIN UPS 3 x 6
ROSCA SCHOOT 4x 8
ENCOLHIMENTO 3 x12
C
PANTURRILHA EM PÉ 3X 10
EXTENSÃO DE PERNA 3 X10
MESA FLEXORA 3 X10
ADUTORA 3X 10
LEG PRESS 3X 10
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