Sharon 0 Postado Novembro 6, 2014 às 18:34 Compartilhar Postado Novembro 6, 2014 às 18:34 (editado) Alguem pode me ajudar? Estou um tanto perdida nos meus treinos e já não sei o que fazer. Já tem 1 mês que estou treinando, tenho 1.73 de altura iniciei pesando 56 kilos e agora estou com 60 kilos (acho q agora to com menos) Tenho meu metabolismo muito acelerado, perco peso com muita facilidade.No começo eu estava ficando toda marombada e agora ao invés de estar ganhando massa ou definindo estou perdendo ;( Na academia onde treino só tem 1 instrutor e como são muitas pessoas ele não pode me da muita atenção, desde que iniciei faço os mesmo treinos que indicam pra iniciantes (Leg press, abdutor, extensor, agachamento na maquina e por ai vai) ou seja uso todos aparelhos da academia sem saber a ordem certa, quais musculos estou trabalhando, se tenho que revesar, como dividir meus treinos, não sei nada. Treino todos os dias mais não tenho uma rotina de treino adequada vou la 1 dia e malho perna, gluteo e abs no outro malho braço, peito, ombro e ai vou revesando os aparelhos. Acho q levanto uma carga moderada sempre tentando aumentar mais não passo do meu limite, faço 4x8 ou 3x10 series-repetições e não faço aerobicos. Costumo ter uma alimentação saudável como bastante frutas, verduras, carne, frango, ovo, batata doce, iorgute mais não é balanceada ou no horario certinho (como quando me da fome e sou estudante de Medicina não tenho tempo nem pra respirar direito) tomo um shake hipercalorico pra ganhar peso e complementar minha alimentação, tambem tomo suplementos Carnivor e Creatina, não sei se estou tomando da forma adequada. Sempre faço um skake com 1 medida de Carnivor + 5 gramas de Creatina + alguma fruta + leite. Tomo só uma vez por dia pós-treino. Minha unica fonte de informação tem sido sites na internet! Se possivel alguem POR FAVOR Preciso de uma rotina de treino (Como montar um e quais exercícios devo fazer) Uma dieta adequada Como devo tomar meus suplementos Editado Novembro 6, 2014 às 18:42 por Sharon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 6, 2014 às 19:52 Compartilhar Postado Novembro 6, 2014 às 19:52 (editado) Alguem pode me ajudar? Estou um tanto perdida nos meus treinos e já não sei o que fazer. Já tem 1 mês que estou treinando, tenho 1.73 de altura iniciei pesando 56 kilos e agora estou com 60 kilos (acho q agora to com menos) Tenho meu metabolismo muito acelerado, perco peso com muita facilidade.No começo eu estava ficando toda marombada e agora ao invés de estar ganhando massa ou definindo estou perdendo ;( Na academia onde treino só tem 1 instrutor e como são muitas pessoas ele não pode me da muita atenção, desde que iniciei faço os mesmo treinos que indicam pra iniciantes (Leg press, abdutor, extensor, agachamento na maquina e por ai vai) ou seja uso todos aparelhos da academia sem saber a ordem certa, quais musculos estou trabalhando, se tenho que revesar, como dividir meus treinos, não sei nada. Treino todos os dias mais não tenho uma rotina de treino adequada vou la 1 dia e malho perna, gluteo e abs no outro malho braço, peito, ombro e ai vou revesando os aparelhos. Acho q levanto uma carga moderada sempre tentando aumentar mais não passo do meu limite, faço 4x8 ou 3x10 series-repetições e não faço aerobicos. Costumo ter uma alimentação saudável como bastante frutas, verduras, carne, frango, ovo, batata doce, iorgute mais não é balanceada ou no horario certinho (como quando me da fome e sou estudante de Medicina não tenho tempo nem pra respirar direito) tomo um shake hipercalorico pra ganhar peso e complementar minha alimentação, tambem tomo suplementos Carnivor e Creatina, não sei se estou tomando da forma adequada. Sempre faço um skake com 1 medida de Carnivor + 5 gramas de Creatina + alguma fruta + leite. Tomo só uma vez por dia pós-treino. Minha unica fonte de informação tem sido sites na internet! Se possivel alguem POR FAVOR Preciso de uma rotina de treino (Como montar um e quais exercícios devo fazer) Uma dieta adequada Como devo tomar meus suplementos Na minha academia já é diferente, tem 20 professores, mas os 20 não valem por 1. Eu acho que para mulher é bom um upper/lower (a galera mais experiente pode te ajudar a montar um treino). Aliás no fórum também tem a área feminina, é bom dar uma olhada também. E em relação aos suplementos + dieta é só dar uma pesquisada no próprio site.. Tem vários artigos de como usar cada um e sobre dieta também. Editado Novembro 6, 2014 às 19:53 por B1gBillie Sharon reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Novembro 6, 2014 às 19:57 Compartilhar Postado Novembro 6, 2014 às 19:57 Tópicos como este, merecem estar sempre acima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sharon 0 Postado Novembro 6, 2014 às 23:45 Compartilhar Postado Novembro 6, 2014 às 23:45 Como seria montar um treino desse pra mulher visando mais pernas, ads e glúteo? 5x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRCFerreira 143 Postado Novembro 7, 2014 às 00:28 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 00:28 Como seria montar um treino desse pra mulher visando mais pernas, ads e glúteo? 5x por semana olha a pm que te mandei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samueldn 0 Postado Novembro 13, 2014 às 13:36 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 13:36 Esse é o meu treino atual: Sempre aqueço fazendo Barra-fixa e Paralelas A(Peito, Ombro, Bíceps) Supino 5x5 Pullover 4x6 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento 4x6 Rosca Direta 4x6 Martelo 2x12 B(Costas, Tríceps, Trapézio) Remada Curvada 5x5 Remada Baixa 4x6 Kroc Rows 2x20 Supino Fechado 4x8 Pulley Tríceps 3x12 Facepull 4x12 C(Perna) Agachamento 5x5 Leg Press 4x8 RDL 4x6 Avanço 4x8 Gêmeos em pé 4x20 Dorsiflexão plantar 4x20 Uma dúvida é se posso continuar com essa divisão ou mudo para Costa/Bíceps e Peito/Tríceps? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 13, 2014 às 14:05 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 14:05 Uma dúvida é se posso continuar com essa divisão ou mudo para Costa/Bíceps e Peito/Tríceps? Obrigado. se treina dias seguidos o A e B, isso prejudica a recuperão, porque quando se treina costas pega o biceps, e peito o triceps. se tiver intervalo dai não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunitinhu89 509 Postado Novembro 27, 2014 às 18:49 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 18:49 postando pra salvar aqui no meu conteúdo o/. Muito bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drmimo 44 Postado Dezembro 7, 2014 às 18:41 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 18:41 excelente tópico. Devia ter um desses para cada tipo de treino. Deve até ter, mas digo, no mesmo formato e tal. Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rick santos 7 Postado Dezembro 16, 2014 às 14:19 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 14:19 Seria uma boa colocar PARALELAS como primeiro exercicio no dia de peito/ triceps/ ombros ? Não, Primeiro exercício do dia tem que ser com foco no peitoral, use o supino no caso. Confere isso?? tava usando paralelas no inicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora