Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[frankx 2773]

o que acham ? a divisão ficou abc-off-abc , a margem de reps é entre 6---8 , e optei por exercicios com halteres porque tenho assimetria no peito , dorsal e biceps , lado direito bem mais desenvolvido que o esquerdo

A

supino reto com halter x3

desenvolvimento c halter x3

supino fechado x3 (se não sentisse uma dor grande no ombro faria paralelas)

crucifixo inclinado x1

B

Remada Unilateral x4

Puxada x3

Rosca Alternada c halter x3

C

Agachamento x4

Extensora x3

Panturrilha sentado x3

[CapitãoFitness 12]

Ainda não fixaram esse tópico? Lol

o que acham ? a divisão ficou abc-off-abc , a margem de reps é entre 6---8 , e optei por exercicios com halteres porque tenho assimetria no peito , dorsal e biceps , lado direito bem mais desenvolvido que o esquerdo

A

supino reto com halter x3

desenvolvimento c halter x3

supino fechado x3 (se não sentisse uma dor grande no ombro faria paralelas)

crucifixo inclinado x1

B

Remada Unilateral x4

Puxada x3

Rosca Alternada c halter x3

C

Agachamento x4

Extensora x3

Panturrilha sentado x3

Ao meu ver esta otimo, eu só adicionaria leg press pra pernas no lugar de Extensora... Ou agachamento Frontal

[palestrino 532]

Pessoal, bm dia

Baseado no seu post, muito bom, por sinal.

Gostaria que dessa uma analisada nessa variação. Prefiro 4 para músculos grande e geralmente 3 para pequenos.

A-) Peito/Tríceps/Ombo

Paralelas = 4x6-8 - aquecimento

Supino reto = 5x5

crucifixo reto = 4x8 ou 3x12

Supino declinado = 5x5

crucifixo inclinado com halter = 4x8 ou 3x12

Testa com halter = 5x5

Remada alta = 3x12

Supino fechado = 4x8

Militar = 5x5

Elevação lateral = 4x8 ou 3x12

B-) Costas/Biceps/Trapézio

Barra fixa = 4x6-8 - aquecimento

Cavalinho = 5x5

Barra curvada = 4x8 ou 3x12

Remada Unilateral=2x20

Pulley em pé = 4x8 ou 3x12

Barra fixa fechada = 4x8-12

Rosca direta - barra reta = 5x5

Rosca martelo = 2x12 ou 3x8

Encolhimento=4x8-12

encolhimento frente= 4x8-12

C-) Pernas

agachamento livre = 5x5

leg press= 4x8

stiff= 4x6-8

gemos sentados =4x15-25

gemeos em pé = 4x15-25

Com certeza deve ter muita coisa errada, mas se puderem dar uma corrigida, eu agradeço.

Valeu pessoal, abraços e Boas festas!

E quando tu for fácil full body? Vai fazer 17491648168 exercícios? 2 pra grandes e 1 pra pequeno já ta de ótimo tamanho. Mais intensidade e menos volume, no MÁXIMO 3 pra grandes e 2 pra pequenos, mas ainda sim acho exagero

[Álvaro Queiroz 24]

Bela iniciativa, cara. Parabéns pelo tópico.

Eu estava no AB2x só que não me acostumei com a ideia de dividir pernas, não consegui botar isso na minha cabeça. Sempre simpatizei com o abc. Separei meu treino dessa forma, o que acha?

A - Peito - Ombro - Tríceps

Supino reto - 4x6

Paralelas - 4x8

Crucifixo inclinado c/ Halter - 3x8

Militar - 4x6

Tríceps Testa barra reta : 3x8

B - Costas / Trapézio / Bíceps

Levantamento Terra - 4x6

Barra fixa - 4x-

Remada Curvada - 4x6

Serrote - 2x20

Encolhimento - 3x12

Rosca barra reta - 3x6

C - Perna / Panturrilha

Agachamento - 4x6

Extensora - 3x8

Stiff - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha sentado - 4x20

Panturrilha em pé - 4x12

Obs: Faço o treino de costas no dia seguinte após ter feito o levantamento terra, mas eu sou iniciante no Levantamento Terra, ainda estou aprimorando o movimento, pego um peso leve. Então nem sinto perna, nadinha. Agora pra costas eu sinto bem. Como está leve pra pernas acho que não atrapalha em nada malhar pernas no dia seguinte.

[gugababo 0]

posso malhar abc2x com 4 exercicios para grupos musculares grandes 3 para pequenos? quero dar mais intensidade aos treinos mas nao sei se estou pronto para um abcd ou abcde, agradeço!!

[pedro amaral 180]

Se quer dar intensidade aumento a carga ou faça metodos. 4 para grandes e 3 para pequenos acho muito

[machadoyuri 5]

Mais quais são os dias de treinar com essa divisão que o Capitão Maromba fez ?

[pedro amaral 180]

segunda-peito,ombro,triceps

terça-costa,biceps,trapezio

quarta-pernas

[RAFABRAVE 783]

minha pequena contribuiçao...

acho legal repetir apenas 1 treino na semana... segunda e sexta... aí fica assim

seg - peito ombr tricep

terç- pernas

quarta - costas trap bicep

quinta - DESCANSO ou Aerobio

sexta = SEGUNDA

...

aí na outra semana vc muda o treino de seg...

pra mim funciona legal assim...

[LatrellSpencer 0]

Recentemente mudei a divisão do treino:

Treino ABC

Seg - Costas, Bíceps e Antebraço

Qua - Peito, Tríceps e Panturrilha

Sex - Pernas, Ombros e Trapézio

Tentei fazer ombro, peito e triceps mas ficou muito pesado tenho apenas 7 meses de treino. Essa divisão está boa?