Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[Xan santos 69]

Valeu pelas dicas. Coloquei o crucifixo para seguir a lógica 02 compostos e 01 isolado no final do treino.

O treino esta bom e na minha opinião. 

 A

Supino reto 5X5 halter ou barra ? se for halter coloca a paralela primeiro.

Paralelas 4X8

Crucifixo reto 3X8

Desenvolvimento 4X8

Paralelas banco 2X10

Tríceps pulley 15/12/12/8

 

    B

Barra fixa 3X8

Remada cavalinho 4X8

Remada baixa 4X8  Serrote 3 x 9 ~ 12

Chin ups 3X8

Rosca Direta 3X6 Se conseguir rs,

Remada alta barra 4X8

Encolhimento  4x6~8

    C

Agachamento 5X5

Leg press 45º 4X8

Mesa extensora 2X20

Levantamento terra 4X8 eu iria de stiff.

Afundo 

Mesa flexora 3X10

Panturrilha no leg press 4X15

[Malmsteen 1]

O treino esta bom e na minha opinião. 

 A

Supino reto 5X5 halter ou barra ? se for halter coloca a paralela primeiro.

Paralelas 4X8

Crucifixo reto 3X8

Desenvolvimento 4X8

Paralelas banco 2X10

Tríceps pulley 15/12/12/8

 

    B

Barra fixa 3X8

Remada cavalinho 4X8

Remada baixa 4X8  Serrote 3 x 9 ~ 12

Chin ups 3X8

Rosca Direta 3X6 Se conseguir rs,

Remada alta barra 4X8

Encolhimento  4x6~8

    C

Agachamento 5X5

Leg press 45º 4X8

Mesa extensora 2X20

Levantamento terra 4X8 eu iria de stiff.

Afundo 

Mesa flexora 3X10

Panturrilha no leg press 4X15

Valeu Xan. Já estou treinando no modelo acima.

Faço supino com halteres. Como travei num determinado peso (no supino com barra) resolvi trocar.

[Carllos Godyr 364]

Oi pessoal, tranquilo ?

 

Oque acham deste treino ? Vou iniciar na academia semana que vem.

 

Tenho 120kg e 180cm.

 

A - Peito, tríceps e ombro

1º Supino reto - 5x5
2º Supino Inclinado - 5x5
4º Crucifixo Deitado - 5x5 
5º Desenvolvimento Militar 5x6
6º Tríceps Polia 5x5
7º Elevação Lateral 5x5

 

Vale a pena mais um para o ombro ?

 

B - Costas, bíceps e trapézio

1º Puxada frontal - 5x5
2º Remada Curvada - 5x5
3º Rosca direta - 5x5
4º Rosca Inversa - 5x5
5º Encolhimento com halter - 5x5
6º Levantamento Terra - 5x5

 

C - Pernas

1º Agachamento - 5x5
2º Leg Press - 5x5
3º Cadeira extensora - 5x5
4º Mesa flexora - 5x5
5º Gêmeos sentados 3x fadiga

6° Pantirulha em pé 3x fadiga.

 

Me disseram que 5x5 seria melhor que 3x8

 

Obrigado o/

Editado Novembro 15, 2015 às 21:11 por Carllos Godyr

[psychodhelic 27]

Galera estou pesquisando mas nao achei. E creio ser um exercicio que vejo poucas pessoas fazendo.

 

E aquele exercicio parecendo que junta a remada alta com barra junto com o desenvolvimento militar em pé ou OHP.

 

Qual o nome desse exercicio?

 

O cara fazer a remada alta, dali ele ja mudaa a posição dos braços e faz o desenvolvimento.

https://www.youtube.com/watch?v=HixxckunWxY

Editado Novembro 18, 2015 às 11:09 por psychodhelic

[Rduque 18]

Top demais! Já é um norte.

[peao motoqueiro 5]

Excelente tópico. dei uma lida e tbm malho no esquema ABC, e a partir da semana que vem colocarei ombro com peito e triceps... com o conserto  do meu atual treino ficaria assim:

 

A - peito, tríceps e ombro

 

Supino reto (barra) 4x 10,10,8,8

supino 45 (barra) 4x 10,10,8,8

Crucifixo 30  3x 10

voador 3x8

triceps cross 4x 10,10,8,8

triceps coice 3x10

triceps corda (drop) 3x8

remada alta 4x 10,10,8,8

desenvolvimento (halter) 3x10

elevação frontal 3x8

 

B- costas , biceps , trapézio 

 

Puxada supinada no pulley 4x10 , 10 , 8,8

puxada romana 4x10,10,8,8

Pullover no cross 3x10

voador invertido 3x8

rosca direta na barra w , 4x 10,10,8,8

rosca direta com halter 3x10

rosca na corda (drop) 3x8

encolhimento 4x 10,10,8,8

 

C- Pernas. (gosto demais dos dois primeiros)

 

Agachamento livre , 4x 10,10,8,8

Levantamento terra (ainda aprendendo a fazer 100%) , 4x10,10,8,8

Cadeira extensora 3x10

adutora 3x10

flexora em pé 3x10

panturrilha sentado 3x20

 

Obs: faço abdominais todos os dias , com carga, e antes do treino 7 a 10 minutos de bicicleta pra dar uma aquecida.

 

 

Sei que está muito volumoso, mas alguém pode dar uma dica do que mudar? Não sei se ajuda, faço dieta pra ganhar massa muscular e malho a uns 6 meses.

Editado Janeiro 23, 2016 às 13:22 por peao motoqueiro
Esqueci de colocar informações

[Marlon Henrique01 997]

Como assim dica pra mudar? No início do tópico e nas próximas páginas, há diversos modelos de treino e exercícios que você pode usar, além de citar também que você pode montar seu treino com 2 ou 3 exercícios para músculos grandes e 1 ou 2 exercícios para músculos pequenos. A "cola" já ta toda no tópico, e só você ler. Seu treino além de volumoso, não ta bom. Muita coisa pra tríceps e muito pra bíceps. 

[João-SP 22]

Em ‎18‎/‎11‎/‎2015 at 09:00, psychodhelic disse:

Galera estou pesquisando mas nao achei. E creio ser um exercicio que vejo poucas pessoas fazendo.

 

E aquele exercicio parecendo que junta a remada alta com barra junto com o desenvolvimento militar em pé ou OHP.

 

Qual o nome desse exercicio?

 

O cara fazer a remada alta, dali ele ja mudaa a posição dos braços e faz o desenvolvimento.

https://www.youtube.com/watch?v=HixxckunWxY

 

 

 Aqui nos chamamos de Desenvolvimento Completo, mas é difícil ver alguém fazendo.

[Guestawski 0]

Bom dia, gostaria de saber até que ponto é benéfico fazer dois treinos diferentes para o músculos em um ABC2x

Por exemplo, o peito no treino A

A1 (segunda)

- supino reto barra

-supino inclinado halter

- cross inferior

 

A2 (quinta)

- supino reto halter

- supino declinado

- cross reto

(exemplo), ou seria melhor repetir o mesmo treino A1 duas vezes?

 

[EctomorfoCf 0]

Alguem me ajuda nesse tópico:

 

Treino ABC