Xan santos 69 Postado Outubro 15, 2015 às 11:21 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 11:21 Valeu pelas dicas. Coloquei o crucifixo para seguir a lógica 02 compostos e 01 isolado no final do treino. O treino esta bom e na minha opinião. A Supino reto 5X5 halter ou barra ? se for halter coloca a paralela primeiro. Paralelas 4X8 Crucifixo reto 3X8 Desenvolvimento 4X8 Paralelas banco 2X10 Tríceps pulley 15/12/12/8 B Barra fixa 3X8 Remada cavalinho 4X8 Remada baixa 4X8 Serrote 3 x 9 ~ 12 Chin ups 3X8 Rosca Direta 3X6 Se conseguir rs, Remada alta barra 4X8 Encolhimento 4x6~8 C Agachamento 5X5 Leg press 45º 4X8 Mesa extensora 2X20 Levantamento terra 4X8 eu iria de stiff. Afundo Mesa flexora 3X10 Panturrilha no leg press 4X15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Malmsteen 1 Postado Outubro 20, 2015 às 20:34 Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 20:34 O treino esta bom e na minha opinião. A Supino reto 5X5 halter ou barra ? se for halter coloca a paralela primeiro. Paralelas 4X8 Crucifixo reto 3X8 Desenvolvimento 4X8 Paralelas banco 2X10 Tríceps pulley 15/12/12/8 B Barra fixa 3X8 Remada cavalinho 4X8 Remada baixa 4X8 Serrote 3 x 9 ~ 12 Chin ups 3X8 Rosca Direta 3X6 Se conseguir rs, Remada alta barra 4X8 Encolhimento 4x6~8 C Agachamento 5X5 Leg press 45º 4X8 Mesa extensora 2X20 Levantamento terra 4X8 eu iria de stiff. Afundo Mesa flexora 3X10 Panturrilha no leg press 4X15 Valeu Xan. Já estou treinando no modelo acima. Faço supino com halteres. Como travei num determinado peso (no supino com barra) resolvi trocar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carllos Godyr 364 Postado Novembro 15, 2015 às 21:08 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 21:08 (editado) Oi pessoal, tranquilo ? Oque acham deste treino ? Vou iniciar na academia semana que vem. Tenho 120kg e 180cm. A - Peito, tríceps e ombro 1º Supino reto - 5x5 2º Supino Inclinado - 5x5 4º Crucifixo Deitado - 5x5 5º Desenvolvimento Militar 5x6 6º Tríceps Polia 5x5 7º Elevação Lateral 5x5 Vale a pena mais um para o ombro ? B - Costas, bíceps e trapézio 1º Puxada frontal - 5x5 2º Remada Curvada - 5x5 3º Rosca direta - 5x5 4º Rosca Inversa - 5x5 5º Encolhimento com halter - 5x5 6º Levantamento Terra - 5x5 C - Pernas 1º Agachamento - 5x5 2º Leg Press - 5x5 3º Cadeira extensora - 5x5 4º Mesa flexora - 5x5 5º Gêmeos sentados 3x fadiga 6° Pantirulha em pé 3x fadiga. Me disseram que 5x5 seria melhor que 3x8 Obrigado o/ Editado Novembro 15, 2015 às 21:11 por Carllos Godyr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
psychodhelic 27 Postado Novembro 18, 2015 às 11:00 Compartilhar Postado Novembro 18, 2015 às 11:00 (editado) Galera estou pesquisando mas nao achei. E creio ser um exercicio que vejo poucas pessoas fazendo. E aquele exercicio parecendo que junta a remada alta com barra junto com o desenvolvimento militar em pé ou OHP. Qual o nome desse exercicio? O cara fazer a remada alta, dali ele ja mudaa a posição dos braços e faz o desenvolvimento. https://www.youtube.com/watch?v=HixxckunWxY Editado Novembro 18, 2015 às 11:09 por psychodhelic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rduque 18 Postado Novembro 23, 2015 às 19:49 Compartilhar Postado Novembro 23, 2015 às 19:49 Top demais! Já é um norte. Pitbull21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Janeiro 23, 2016 às 13:21 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2016 às 13:21 (editado) Excelente tópico. dei uma lida e tbm malho no esquema ABC, e a partir da semana que vem colocarei ombro com peito e triceps... com o conserto do meu atual treino ficaria assim: A - peito, tríceps e ombro Supino reto (barra) 4x 10,10,8,8 supino 45 (barra) 4x 10,10,8,8 Crucifixo 30 3x 10 voador 3x8 triceps cross 4x 10,10,8,8 triceps coice 3x10 triceps corda (drop) 3x8 remada alta 4x 10,10,8,8 desenvolvimento (halter) 3x10 elevação frontal 3x8 B- costas , biceps , trapézio Puxada supinada no pulley 4x10 , 10 , 8,8 puxada romana 4x10,10,8,8 Pullover no cross 3x10 voador invertido 3x8 rosca direta na barra w , 4x 10,10,8,8 rosca direta com halter 3x10 rosca na corda (drop) 3x8 encolhimento 4x 10,10,8,8 C- Pernas. (gosto demais dos dois primeiros) Agachamento livre , 4x 10,10,8,8 Levantamento terra (ainda aprendendo a fazer 100%) , 4x10,10,8,8 Cadeira extensora 3x10 adutora 3x10 flexora em pé 3x10 panturrilha sentado 3x20 Obs: faço abdominais todos os dias , com carga, e antes do treino 7 a 10 minutos de bicicleta pra dar uma aquecida. Sei que está muito volumoso, mas alguém pode dar uma dica do que mudar? Não sei se ajuda, faço dieta pra ganhar massa muscular e malho a uns 6 meses. Editado Janeiro 23, 2016 às 13:22 por peao motoqueiro Esqueci de colocar informações Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 997 Postado Janeiro 24, 2016 às 14:20 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2016 às 14:20 Como assim dica pra mudar? No início do tópico e nas próximas páginas, há diversos modelos de treino e exercícios que você pode usar, além de citar também que você pode montar seu treino com 2 ou 3 exercícios para músculos grandes e 1 ou 2 exercícios para músculos pequenos. A "cola" já ta toda no tópico, e só você ler. Seu treino além de volumoso, não ta bom. Muita coisa pra tríceps e muito pra bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João-SP 22 Postado Janeiro 24, 2016 às 15:55 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2016 às 15:55 Em 18/11/2015 at 09:00, psychodhelic disse: Galera estou pesquisando mas nao achei. E creio ser um exercicio que vejo poucas pessoas fazendo. E aquele exercicio parecendo que junta a remada alta com barra junto com o desenvolvimento militar em pé ou OHP. Qual o nome desse exercicio? O cara fazer a remada alta, dali ele ja mudaa a posição dos braços e faz o desenvolvimento. https://www.youtube.com/watch?v=HixxckunWxY Aqui nos chamamos de Desenvolvimento Completo, mas é difícil ver alguém fazendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guestawski 0 Postado Janeiro 26, 2016 às 14:40 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 14:40 Bom dia, gostaria de saber até que ponto é benéfico fazer dois treinos diferentes para o músculos em um ABC2x Por exemplo, o peito no treino A A1 (segunda) - supino reto barra -supino inclinado halter - cross inferior A2 (quinta) - supino reto halter - supino declinado - cross reto (exemplo), ou seria melhor repetir o mesmo treino A1 duas vezes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctomorfoCf 0 Postado Março 7, 2016 às 05:16 Compartilhar Postado Março 7, 2016 às 05:16 Alguem me ajuda nesse tópico: Treino ABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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