Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

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Galera, gostei muito do esquema de treino, porém tenho uma dúvida quanto ao tempo de descanso... Eu, por exemplo, posso treinar segunda, terça, quinta e sábado.. Poderia usar um Abc2x sem problemas? Tendo em mente o método peito/ombro/tríceps, costas/bíceps e pernas/panturrilhas? Obg!

[Torf 11507]

Galera, gostei muito do esquema de treino, porém tenho uma dúvida quanto ao tempo de descanso... Eu, por exemplo, posso treinar segunda, terça, quinta e sábado.. Poderia usar um Abc2x sem problemas? Tendo em mente o método peito/ombro/tríceps, costas/bíceps e pernas/panturrilhas? Obg!

Näo seria ABC2x e sim ABC seqüencial. ABCA BCAB CABC...

Pessoalmente, se for para treinar 4 dias, prefiro o AB2X

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Näo seria ABC2x e sim ABC seqüencial. ABCA BCAB CABC...

Pessoalmente, se for para treinar 4 dias, prefiro o AB2X

Mas haveria algum problema em treinar desta forma?

[Torf 11507]

Mas haveria algum problema em treinar desta forma?

Näo haveria problema, mas quando se tem 4 dias disponíveis para treinar há divisöes mais interessantes que ABC.

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Näo haveria problema, mas quando se tem 4 dias disponíveis para treinar há divisöes mais interessantes que ABC.

Atualmente faço a seguinte divisão:

Peito/Bíceps

Pernas/Abs

Ombros/Tríceps

Costas/Abs

[Torf 11507]

Se ombro for sem trapézio e costas for costas e trapézio, acho que é uma distribuicäo legal.

Outras sugestöes:

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

=============================

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

=============================

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

Editado Maio 20, 2015 às 11:49 por Torf

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Se ombro for sem trapézio e costas for costas e trapézio, acho que é uma distribuicäo legal.

Outras sugestöes:

A - costas / trapézio

B - peito / ombro

C - perna completa

D - tríceps / bíceps / antebraço

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A - femoral / bíceps / antebraço

B - peito / ombro

C - costas / trapézio

D - quadríceps / tríceps

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A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

Eu jogo o trapézio junto com costas!!

[RelaxD 0]

Algum problema se eu bissetar panturrilhas e abdômen ?Assim?

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas/ Panturrilhas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der)

Supino reto 5x5/ Panturrilhas

Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Militar 4x8 ou 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8 / Abdominal
Remada curvada/ Abdominal4x8 ou 5x5
Kroc rows /Abdominal 2x20 [sugestão do Shapudo ^^]
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE/ Abdominal 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

Minha ideia é colocar panturrilhas 3 x por semana, colocando - a no descanso entre os exercícios, fazer o mesmo com abdominal.

[Torf 11507]

Minha ideia é colocar panturrilhas 3 x por semana, colocando - a no descanso entre os exercícios, fazer o mesmo com abdominal.

Näo sou muito fä disso näo. Um dos grandes motivos para o pessoal näo ter as panturrilhas desenvolvidas é porque elas säo sempre jogadas para o final do treino, quando você já está cansado.

No seu caso, você quer usar o tempo de descanso entre os exercícios para fazer a panturrilha? Por que näo fazê-la como um exercício normal, sem ser algo para tampar buracos?

[RelaxD 0]

A ideia não é essa, eu faço faculdade a noite, trabalho o dia inteiro, sou obrigado a fazer academia entre 11:15 e 12:00, meu treino não pode passar de 40 min, se eu tivesse mais 20 min não só faria panturrilha como treino específico como ela seria a primeira do meu treino, como não tenho esse luxo estou tentando encaixar abdominais e panturrilhas como posso inclusive estimulando - os 3 vezes por semana cada, tem alguma ideia pra mim??Se tiver agradeço muito!!

Obrigado pelos toques.