apaixonadoporv8 0 Postado Outubro 28, 2014 às 20:39 Postado Outubro 28, 2014 às 20:39 Caras. Como eu posso fazer para usar esse plano de treino de segunda a sexta?! Pois infelizmente aos sábados não tenho possibilidade de treinar. Grato
Debukis 0 Postado Novembro 1, 2014 às 13:04 Postado Novembro 1, 2014 às 13:04 Gostaria de pedir uma ajuda. Eu montando o treino da seguinte maneira: A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas 3 Exercícios para músculos grandes, e 2 para pequenos Vai estar tranquilo ? Estaria seguindo a sugestão ? E como eu poderia encaixar esse treino na semana ? Ex:. Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - Descanso ou Core ? Sexta - A ? Sab e Dom - Descanso ? Só pra eu ñ ficar muito leigo ! obrigado desde já !
apaixonadoporv8 0 Postado Novembro 1, 2014 às 13:59 Postado Novembro 1, 2014 às 13:59 Pow! Partilho a mesma dúvida do amigo aí!. Pois não tenho condições de treinar as sábados!. Desculpas por pegar o gancho aí faxa!.
philip_np 887 Postado Novembro 1, 2014 às 19:30 Postado Novembro 1, 2014 às 19:30 Caras. Como eu posso fazer para usar esse plano de treino de segunda a sexta?! Pois infelizmente aos sábados não tenho possibilidade de treinar. Grato Faça um ABC sequencial.. ABCAB - CABCA -BCABC.. Gostaria de pedir uma ajuda. Eu montando o treino da seguinte maneira: A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas 3 Exercícios para músculos grandes, e 2 para pequenos Vai estar tranquilo ? Estaria seguindo a sugestão ? E como eu poderia encaixar esse treino na semana ? Ex:. Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - Descanso ou Core ? Sexta - A ? Sab e Dom - Descanso ? Só pra eu ñ ficar muito leigo ! obrigado desde já ! O core você pode encaixar junto com algum treino, pode fazer AB-Wheel e elevação de pernas na barra fixa, não é necessário mais que isso, se quer fazer um descanso no meio da semana lhe recomendo um AB2x.. Pow! Partilho a mesma dúvida do amigo aí!. Pois não tenho condições de treinar as sábados!. Desculpas por pegar o gancho aí faxa!. Já respondi. Rennatow10 reagiu a isso 1
AndrewFanini 0 Postado Novembro 2, 2014 às 00:17 Postado Novembro 2, 2014 às 00:17 TREINO A PARALELAS 4X8 SUPINO RETO C HALTER 4X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X8 SUPINO INCLINADO C HALTER 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO 3X10 SUPINO FECHADO 4X10 TREINO B CHIN UPS 4XRM LEVANTAMENTO TERRA 12/10/8/6 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA ALTERNADA 3X8 ENCOLHIMENTO 4X10 KROC ROWS 2X TREINO C AGACHAMENTO 12/10/8/6 LEG PRESS 12/10/8/6 AFUNDO 3XRM EXTENSOR 16/14/12/10/8/6 SUPRA 3X10 ABDOMINAL CRUZADO 3X10 ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10 O que vocês acham?
guinhosilva 1 Postado Novembro 5, 2014 às 18:42 Postado Novembro 5, 2014 às 18:42 Seria uma boa colocar PARALELAS como primeiro exercicio no dia de peito/ triceps/ ombros ?
Rafael Coltro 24 Postado Novembro 5, 2014 às 18:49 Postado Novembro 5, 2014 às 18:49 Seria uma boa colocar PARALELAS como primeiro exercicio no dia de peito/ triceps/ ombros ? Não, Primeiro exercício do dia tem que ser com foco no peitoral, use o supino no caso. guinhosilva reagiu a isso 1
B1gBillie 179 Postado Novembro 5, 2014 às 19:41 Postado Novembro 5, 2014 às 19:41 (editado) Muito bom o tópico, o auto está de parabéns, da uma base muito boa de como organizar seu treino . Mas eu fiquei com uma dúvida: No meu treino de costas estou fazendo o levantamento terra e no de pernas o RDL. Tem problema fazer esses dois exercícios em dias seguidos? Seria melhor trocar um por outro exercício ou posso deixar como está? Fiquei com dúvida se estaria sobrecarregando a lombar (até porque também faço a remada curvada no dia de costas)... Sou iniciante então desculpe se falei alguma besteira. Editado Novembro 5, 2014 às 19:53 por B1gBillie
philip_np 887 Postado Novembro 5, 2014 às 21:32 Postado Novembro 5, 2014 às 21:32 Muito bom o tópico, o auto está de parabéns, da uma base muito boa de como organizar seu treino . Mas eu fiquei com uma dúvida: No meu treino de costas estou fazendo o levantamento terra e no de pernas o RDL. Tem problema fazer esses dois exercícios em dias seguidos? Seria melhor trocar um por outro exercício ou posso deixar como está? Fiquei com dúvida se estaria sobrecarregando a lombar (até porque também faço a remada curvada no dia de costas)... Sou iniciante então desculpe se falei alguma besteira. Não, se estiver fazendo com a execução correta não há mal algum, você pode sentir certa DMT, mas ela passa depois do aquecimento. Mantenha da forma que está.
Symbolic 31 Postado Novembro 5, 2014 às 21:44 Postado Novembro 5, 2014 às 21:44 TREINO A PARALELAS 4X8 (Colocaria depois do Desenvolvimento Militar) SUPINO RETO C HALTER 4X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X8 SUPINO INCLINADO C HALTER 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO 3X10 SUPINO FECHADO 4X10 TREINO B CHIN UPS 4XRM LEVANTAMENTO TERRA 12/10/8/6 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA ALTERNADA 3X8 ENCOLHIMENTO 4X10 KROC ROWS 2X TREINO C AGACHAMENTO 12/10/8/6 RDL - 3X5 LEG PRESS 12/10/8/6 AFUNDO 3XRM EXTENSOR 16/14/12/10/8/6 SUPRA 3X10 ABDOMINAL CRUZADO 3X10 ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10 O que vocês acham?
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