Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[apaixonadoporv8]

Caras. Como eu posso fazer para usar esse plano de treino de segunda a sexta?! Pois infelizmente aos sábados não tenho possibilidade de treinar. Grato

[Debukis]

Gostaria de pedir uma ajuda.

Eu montando o treino da seguinte maneira:

A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Pernas e panturrilhas

3 Exercícios para músculos grandes, e 2 para pequenos

Vai estar tranquilo ? Estaria seguindo a sugestão ?

E como eu poderia encaixar esse treino na semana ?

Ex:. Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - Descanso ou Core ?

Sexta - A ?

Sab e Dom - Descanso ?

Só pra eu ñ ficar muito leigo ! obrigado desde já !

[apaixonadoporv8]

Pow! Partilho a mesma dúvida do amigo aí!. Pois não tenho condições de treinar as sábados!. Desculpas por pegar o gancho aí faxa!.

[philip_np]

  Em 28/10/2014 em 20:39, apaixonadoporv8 disse:

Caras. Como eu posso fazer para usar esse plano de treino de segunda a sexta?! Pois infelizmente aos sábados não tenho possibilidade de treinar. Grato

Faça um ABC sequencial.. ABCAB - CABCA -BCABC..

  Em 01/11/2014 em 13:04, Debukis disse:

Gostaria de pedir uma ajuda.

Eu montando o treino da seguinte maneira:

A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Pernas e panturrilhas

3 Exercícios para músculos grandes, e 2 para pequenos

Vai estar tranquilo ? Estaria seguindo a sugestão ?

E como eu poderia encaixar esse treino na semana ?

Ex:. Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - Descanso ou Core ?

Sexta - A ?

Sab e Dom - Descanso ?

Só pra eu ñ ficar muito leigo ! obrigado desde já !

O core você pode encaixar junto com algum treino, pode fazer AB-Wheel e elevação de pernas na barra fixa, não é necessário mais que isso, se quer fazer um descanso no meio da semana lhe recomendo um AB2x..

  Em 01/11/2014 em 13:59, apaixonadoporv8 disse:

Pow! Partilho a mesma dúvida do amigo aí!. Pois não tenho condições de treinar as sábados!. Desculpas por pegar o gancho aí faxa!.

Já respondi.

[AndrewFanini]

TREINO A

PARALELAS 4X8

SUPINO RETO C HALTER 4X8

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8

DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X8

SUPINO INCLINADO C HALTER 4X8

CRUCIFIXO INCLINADO 3X10

SUPINO FECHADO 4X10

TREINO B

CHIN UPS 4XRM

LEVANTAMENTO TERRA 12/10/8/6

ROSCA DIRETA 4X8

ROSCA ALTERNADA 3X8

ENCOLHIMENTO 4X10

KROC ROWS 2X

TREINO C

AGACHAMENTO 12/10/8/6

LEG PRESS 12/10/8/6
AFUNDO 3XRM

EXTENSOR 16/14/12/10/8/6

SUPRA 3X10

ABDOMINAL CRUZADO 3X10

ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10




O que vocês acham?

[guinhosilva]

Seria uma boa colocar PARALELAS como primeiro exercicio no dia de peito/ triceps/ ombros ?

[Rafael Coltro]

  Em 05/11/2014 em 18:42, guinhosilva disse:

Seria uma boa colocar PARALELAS como primeiro exercicio no dia de peito/ triceps/ ombros ?

Não,

Primeiro exercício do dia tem que ser com foco no peitoral, use o supino no caso.

[B1gBillie]

Muito bom o tópico, o auto está de parabéns, da uma base muito boa de como organizar seu treino .

Mas eu fiquei com uma dúvida: No meu treino de costas estou fazendo o levantamento terra e no de pernas o RDL. Tem problema fazer esses dois exercícios em dias seguidos? Seria melhor trocar um por outro exercício ou posso deixar como está? Fiquei com dúvida se estaria sobrecarregando a lombar (até porque também faço a remada curvada no dia de costas)... Sou iniciante então desculpe se falei alguma besteira.

Editado Novembro 5, 2014 às 19:53 por B1gBillie

[philip_np]

  Em 05/11/2014 em 19:41, B1gBillie disse:

Muito bom o tópico, o auto está de parabéns, da uma base muito boa de como organizar seu treino .

Mas eu fiquei com uma dúvida: No meu treino de costas estou fazendo o levantamento terra e no de pernas o RDL. Tem problema fazer esses dois exercícios em dias seguidos? Seria melhor trocar um por outro exercício ou posso deixar como está? Fiquei com dúvida se estaria sobrecarregando a lombar (até porque também faço a remada curvada no dia de costas)... Sou iniciante então desculpe se falei alguma besteira.

Não, se estiver fazendo com a execução correta não há mal algum, você pode sentir certa DMT, mas ela passa depois do aquecimento. Mantenha da forma que está.

[Symbolic]

  Em 02/11/2014 em 00:17, AndrewFanini disse:

TREINO A

PARALELAS 4X8 (Colocaria depois do Desenvolvimento Militar)

SUPINO RETO C HALTER 4X8

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8

DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X8

SUPINO INCLINADO C HALTER 4X8

CRUCIFIXO INCLINADO 3X10

SUPINO FECHADO 4X10

TREINO B

CHIN UPS 4XRM

LEVANTAMENTO TERRA 12/10/8/6

ROSCA DIRETA 4X8

ROSCA ALTERNADA 3X8

ENCOLHIMENTO 4X10

KROC ROWS 2X

TREINO C

AGACHAMENTO 12/10/8/6

RDL - 3X5

LEG PRESS 12/10/8/6

AFUNDO 3XRM

EXTENSOR 16/14/12/10/8/6

SUPRA 3X10

ABDOMINAL CRUZADO 3X10

ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10

O que vocês acham?