Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[Saintgraal]

joga trapézio junto com costas

esquece antebraço

você ja treina bem eles nas puxadas, se elas forem descentes.

[philip_np]

Pra antebraço farmers walk e sustentações DL.

[Saintgraal]

Recentemente mudei a divisão do treino:

Treino ABC

Seg - Costas, Bíceps e Antebraço

Qua - Peito, Tríceps e Panturrilha

Sex - Pernas, Ombros e Trapézio

joga trapézio junto com costas

esquece antebraço

você ja treina bem eles nas puxadas, se elas forem descentes.

perdão, double

Editado Outubro 18, 2014 às 15:49 por saintgraal

[supino123]

Aproveitando o tópico vou postar oque eu montei aqui baseado nas suas dicas ^^ meu futuro treino vou começar com ele só próxima semana....

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 4x8

Supino inclinado halter 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6

Remada Cavalinho 4x8

pulldown 4x6

Chin ups 3x6

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

extensora 4x6

Avanço caminhando 4x8

Gemeos sentado 4x15

Gemeos em pé 4x15

Só uma dúvida, o treino ABC2X é Seg,Ter,Quar,Quin,Sex,Sab ?

Editado Outubro 23, 2014 às 05:07 por supino123

[LatrellSpencer]

joga trapézio junto com costas

esquece antebraço

você ja treina bem eles nas puxadas, se elas forem descentes.

Valeu man

joga trapézio junto com costas

esquece antebraço

você ja treina bem eles nas puxadas, se elas forem descentes.

Tenho outra dúvida, posso treinar bíceps antes de costas? Meu ponto fraco é o bíceps e quero dar prioridade nele mas, ai vou ferrar meu treino de costas. Eu estava pensando em botar triceps e biceps num dia só mas acabei de mudar a divisão e quero mante-la.

[Stein]

Seg - Costas, Bíceps e Antebraço

Qua - Peito, Tríceps e Panturrilha

Sex - Pernas, Ombros e Trapézio

Tentei fazer ombro, peito e triceps mas ficou muito pesado tenho apenas 7 meses de treino. Essa divisão está boa?

se treina a 7 meses não precisa isolar antebraço..

não está boa..

siga o padrão.

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / biceps

perna completa..

panturrilha ds dn ou tsd.

Tenho outra dúvida, posso treinar bíceps antes de costas?

não, se cansar o bíceps o treino de costas não vai render, e durante o treino de costas o bíceps já vai trabalhar bastante..

Meu ponto fraco é o bíceps e quero dar prioridade nele mas, ai vou ferrar meu treino de costas. Eu estava pensando em botar triceps e biceps num dia só mas acabei de mudar a divisão e quero mante-la.

um dia so com isoladores para um músculo pequeno com seu tempo de treino é um tiro no pé...

não vai te deixar com braços maiores não..

abraço.

[Saintgraal]

Valeu man

Tenho outra dúvida, posso treinar bíceps antes de costas? Meu ponto fraco é o bíceps e quero dar prioridade nele mas, ai vou ferrar meu treino de costas. Eu estava pensando em botar triceps e biceps num dia só mas acabei de mudar a divisão e quero mante-la.

não

segue a dica do Der

é a mesma que eu ia dar

[LatrellSpencer]

se treina a 7 meses não precisa isolar antebraço..

não está boa..

siga o padrão.

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / biceps

perna completa..

panturrilha ds dn ou tsd.

abraço.

Eu já to usando essa divisão mesmo:

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / biceps

perna

Valeu pelas dicas! abraço tmj

[supino123]

nossa agora me confudi todo

esse treino nao é 6 dias por semana nao???

seg A

ter B

quar C

Qui A

Sex B

Sáb C

Editado Outubro 28, 2014 às 16:05 por supino123

[Stein]

nossa agora me confudi todo

esse treino nao é 6 dias por semana nao???

seg A

ter B

quar C

Qui A

Sex B

Sáb C

não existe a necessidade de casar a letra a um determinado dia da semana..

é só fazer sequencial..