frankx 2776 Postado Março 25, 2014 às 19:14 Postado Março 25, 2014 às 19:14 o que acham ? a divisão ficou abc-off-abc , a margem de reps é entre 6---8 , e optei por exercicios com halteres porque tenho assimetria no peito , dorsal e biceps , lado direito bem mais desenvolvido que o esquerdo A supino reto com halter x3 desenvolvimento c halter x3 supino fechado x3 (se não sentisse uma dor grande no ombro faria paralelas) crucifixo inclinado x1 B Remada Unilateral x4 Puxada x3 Rosca Alternada c halter x3 C Agachamento x4 Extensora x3 Panturrilha sentado x3
CapitãoFitness 12 Postado Março 27, 2014 às 05:00 Postado Março 27, 2014 às 05:00 Ainda não fixaram esse tópico? Lol o que acham ? a divisão ficou abc-off-abc , a margem de reps é entre 6---8 , e optei por exercicios com halteres porque tenho assimetria no peito , dorsal e biceps , lado direito bem mais desenvolvido que o esquerdo A supino reto com halter x3 desenvolvimento c halter x3 supino fechado x3 (se não sentisse uma dor grande no ombro faria paralelas) crucifixo inclinado x1 B Remada Unilateral x4 Puxada x3 Rosca Alternada c halter x3 C Agachamento x4 Extensora x3 Panturrilha sentado x3 Ao meu ver esta otimo, eu só adicionaria leg press pra pernas no lugar de Extensora... Ou agachamento Frontal
palestrino 532 Postado Junho 29, 2014 às 15:59 Postado Junho 29, 2014 às 15:59 Pessoal, bm dia Baseado no seu post, muito bom, por sinal. Gostaria que dessa uma analisada nessa variação. Prefiro 4 para músculos grande e geralmente 3 para pequenos. A-) Peito/Tríceps/Ombo Paralelas = 4x6-8 - aquecimento Supino reto = 5x5 crucifixo reto = 4x8 ou 3x12 Supino declinado = 5x5 crucifixo inclinado com halter = 4x8 ou 3x12 Testa com halter = 5x5 Remada alta = 3x12 Supino fechado = 4x8 Militar = 5x5 Elevação lateral = 4x8 ou 3x12 B-) Costas/Biceps/Trapézio Barra fixa = 4x6-8 - aquecimento Cavalinho = 5x5 Barra curvada = 4x8 ou 3x12 Remada Unilateral=2x20 Pulley em pé = 4x8 ou 3x12 Barra fixa fechada = 4x8-12 Rosca direta - barra reta = 5x5 Rosca martelo = 2x12 ou 3x8 Encolhimento=4x8-12 encolhimento frente= 4x8-12 C-) Pernas agachamento livre = 5x5 leg press= 4x8 stiff= 4x6-8 gemos sentados =4x15-25 gemeos em pé = 4x15-25 Com certeza deve ter muita coisa errada, mas se puderem dar uma corrigida, eu agradeço. Valeu pessoal, abraços e Boas festas! E quando tu for fácil full body? Vai fazer 17491648168 exercícios? 2 pra grandes e 1 pra pequeno já ta de ótimo tamanho. Mais intensidade e menos volume, no MÁXIMO 3 pra grandes e 2 pra pequenos, mas ainda sim acho exagero
Álvaro Queiroz 24 Postado Junho 29, 2014 às 16:54 Postado Junho 29, 2014 às 16:54 Bela iniciativa, cara. Parabéns pelo tópico. Eu estava no AB2x só que não me acostumei com a ideia de dividir pernas, não consegui botar isso na minha cabeça. Sempre simpatizei com o abc. Separei meu treino dessa forma, o que acha? A - Peito - Ombro - Tríceps Supino reto - 4x6 Paralelas - 4x8 Crucifixo inclinado c/ Halter - 3x8 Militar - 4x6 Tríceps Testa barra reta : 3x8 B - Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra - 4x6 Barra fixa - 4x- Remada Curvada - 4x6 Serrote - 2x20 Encolhimento - 3x12 Rosca barra reta - 3x6 C - Perna / Panturrilha Agachamento - 4x6 Extensora - 3x8 Stiff - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha sentado - 4x20 Panturrilha em pé - 4x12 Obs: Faço o treino de costas no dia seguinte após ter feito o levantamento terra, mas eu sou iniciante no Levantamento Terra, ainda estou aprimorando o movimento, pego um peso leve. Então nem sinto perna, nadinha. Agora pra costas eu sinto bem. Como está leve pra pernas acho que não atrapalha em nada malhar pernas no dia seguinte.
gugababo 0 Postado Setembro 18, 2014 às 00:36 Postado Setembro 18, 2014 às 00:36 posso malhar abc2x com 4 exercicios para grupos musculares grandes 3 para pequenos? quero dar mais intensidade aos treinos mas nao sei se estou pronto para um abcd ou abcde, agradeço!!
pedro amaral 180 Postado Setembro 18, 2014 às 00:54 Postado Setembro 18, 2014 às 00:54 Se quer dar intensidade aumento a carga ou faça metodos. 4 para grandes e 3 para pequenos acho muito
machadoyuri 5 Postado Outubro 1, 2014 às 00:46 Postado Outubro 1, 2014 às 00:46 Mais quais são os dias de treinar com essa divisão que o Capitão Maromba fez ?
pedro amaral 180 Postado Outubro 5, 2014 às 01:38 Postado Outubro 5, 2014 às 01:38 segunda-peito,ombro,triceps terça-costa,biceps,trapezio quarta-pernas
RAFABRAVE 783 Postado Outubro 7, 2014 às 13:31 Postado Outubro 7, 2014 às 13:31 minha pequena contribuiçao... acho legal repetir apenas 1 treino na semana... segunda e sexta... aí fica assim seg - peito ombr tricep terç- pernas quarta - costas trap bicep quinta - DESCANSO ou Aerobio sexta = SEGUNDA ... aí na outra semana vc muda o treino de seg... pra mim funciona legal assim...
LatrellSpencer 0 Postado Outubro 12, 2014 às 14:04 Postado Outubro 12, 2014 às 14:04 Recentemente mudei a divisão do treino: Treino ABC Seg - Costas, Bíceps e Antebraço Qua - Peito, Tríceps e Panturrilha Sex - Pernas, Ombros e Trapézio Tentei fazer ombro, peito e triceps mas ficou muito pesado tenho apenas 7 meses de treino. Essa divisão está boa?
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