Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[CapitãoMaromba 81]

o que voce acha desse treino q eu montei, com as dicas q vi aqui no post

peito, ombro e triceps .

Supino plano 5X5

Supino inclinado com halter 3X8

Crucifixo inclinado 2X12

desenvolvimento militar 5X5

elevação lateral 3X12

testa 3X8

paralelas 3Xfalha

Costas , bicep e antebraço

chin-up 3Xfalha

barra fixa 3X8-10 ( ja estou colocando caneleiras de 4kg nas pernas)

remada curavada 5X5

encolhimento 2X12

rosca direta 3X8

rosca martelo 3X12

rosca inversa 3X15~20 ( ja que dizem q o antebraço reaje melhor com high reps)

Perna e pantu

agachamento 5X5

leg press 3X15~20

extenssora 3X20

flexora 3X10

pantu em pé no hack : 3X30 ( controlando o movimento )

soleo : 3 X 15

Quero dicas pra melhorar meu treino, faço ABCX2. . tenho dificuldade em peito/ombro e nas pernas. me dêem dicas..

Ta legal, mas tira aquela rosca inversa do treino de bíceps, rosca martelo dá conta do recado... E coloca paralelas antes de testa no treino A !!!

[brayanbobs 28]

Não treino abc2x, mas sim abcab, lendo o tópico fiquei meio preocupado com a questão de volume de treino, vou postar só o ab que é o que se repete...

A - Peito/Triceps

- Supino reto - 3x10

- Supino inclinado c/ halteres - 3x10

- Crucifixo reto - 3x10

- Paralelas - 3x8

- Triceps Francesa - 3x10

- Triceps na polia alta - 3x10

B - Costas/Biceps

- Pull ups - 3x8 com carga

- Levantamento Terra - 4x6

- Remada Curvada - 3x8ou10

- Chin ups - 3x8 com carga

- Rosca direta - 3x8

- Rosca alternada - 1x8

E ai galera, ta muito pesado? levo em média 1 hora pra terminar esse treino..

abs

[Talas 0]

Nem sou especialista mas ja sei que a galera vai mandar vc tirar esse triceps na polia e a rosca alternada, alem de mandarem vc botar ombro junto com peito e triceps.

Paralela + 1 de triceps ja ta bom.

[mathhh 289]

paralelas + testa/supino fechado/ou rosca francesa

[ThorFitness 2]

Pooo tinha que fixar esse tópico cara.. =x

[CratosMuscular 0]

Ajudou d+ mano, amanhã começo com esse treino, abraços

[uiu 0]

Pessoal, bm dia

Baseado no seu post, muito bom, por sinal.

Gostaria que dessa uma analisada nessa variação. Prefiro 4 para músculos grande e geralmente 3 para pequenos.

A-) Peito/Tríceps/Ombo

Paralelas = 4x6-8 - aquecimento

Supino reto = 5x5

crucifixo reto = 4x8 ou 3x12

Supino declinado = 5x5

crucifixo inclinado com halter = 4x8 ou 3x12

Testa com halter = 5x5

Remada alta = 3x12

Supino fechado = 4x8

Militar = 5x5

Elevação lateral = 4x8 ou 3x12

B-) Costas/Biceps/Trapézio

Barra fixa = 4x6-8 - aquecimento

Cavalinho = 5x5

Barra curvada = 4x8 ou 3x12

Remada Unilateral=2x20

Pulley em pé = 4x8 ou 3x12

Barra fixa fechada = 4x8-12

Rosca direta - barra reta = 5x5

Rosca martelo = 2x12 ou 3x8

Encolhimento=4x8-12

encolhimento frente= 4x8-12

C-) Pernas

agachamento livre = 5x5

leg press= 4x8

stiff= 4x6-8

gemos sentados =4x15-25

gemeos em pé = 4x15-25

Com certeza deve ter muita coisa errada, mas se puderem dar uma corrigida, eu agradeço.

Valeu pessoal, abraços e Boas festas!

[Monráá 0]

Caso, fosse necessário incluir mais um exercício para ombro, optaria por qual ?

[mathhh 289]

desenvolv e elevação lateral

lembrando q ombro se treina antes de tríceps

[Erick Moura Rodrigues 11]

Meu treino tá abcabc

A:Peito e costas

B:Biceps e triceps

C:Perna ombro

Treino a 7 meses

16 anos

1,72 M

65 Kg

O que acham?