Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[CapitãoMaromba]

  Em 10/08/2013 em 06:24, Mr Floyd disse:

.

Taí, eu malho com bodyweight atualmente e meu exercício pra ombro é o hand stand push up. . Não é tão fácil quanto as pessoas pensam. . .

Acho difícil pra caralho Hand stand push up, mas é uma questão de treino, assim como ninguém nasce fazendo 40 flexões, e nem 20 barras !!

[CapitãoMaromba]

  Em 10/08/2013 em 22:47, Iceman disse:

Não é fácil porque as pessoas não tem força para executar o HSPU.

Mas, uma vez que vc tenha força para executar, é mais fácil manter a forma.

Sim, concordo, mas é como fazer flexão.. Ninguém nasce fazendo 10 flexões, começa com 1 e vai até onde seu corpo permitir..

[CapitãoFitness]

Sensacional !!! Muito bom esse tópico, me ajudou MUITO a montar meu Abc2x, vou passar pra uns amigos meus! Abraços

[Thor4fitt]

Montei meu futuro abc2x com base nesse post, achei MUITO bem explicado, tinha que ser fixado esse tópico!!!!!!!

[big mano]

  Em 28/08/2013 em 01:26, Thor4fitt disse:

Montei meu futuro abc2x com base nesse post, achei MUITO bem explicado, tinha que ser fixado esse tópico!!!!!!!

concordo

[Mbss]

Parabéns Capitão!!!

UM dos melhores post sobre ABC2x!!!

Ajudou muito e muito bem detalhado!!!

[CapitãoMaromba]

Podia mesmo ser fixado né ^^, Poupava a galera toda de ficar pedindo pra avaliar treinos abc2x e etc...

[Felippe Hard]

/\ Foi uma boa iniciativa cara !

/\ Foi uma boa iniciativa cara !

[VictorBT]

Opa, estou com algumas dúvidas aqui, poderia me ajudar?

Primeiramente gostaria de agradecer pelo tópico, muito sucinto e bem elaborado. Estou montando um treino, eu gostaria de saber, eu treino futebol 1x na semana e ainda tem jogos de finais de semana, há algum problema em fazer as duas coisas com este treino específico?

Outra coisa, no dia A, eu gostaria de fazer 2 para ombros, seria melhor o desenvolvimento com o militar, ou o Desenvolvimento lateral? E no bíceps, 1 rosca martelo 2x12 não seria pouco? Sei lá já acho que tenho o braço pequeno, fico encabulado, não consigo desenvolver bíceps :/

E para trapézio?

Posso alterar a paralela para outro ex? Tipo supino declinado? E aquels 5x5 é 5 séries de 5 repetições mesmo?

Grato, sei que sção muitas perguntas, mas haha

Editado Agosto 28, 2013 às 16:49 por VictorBT

[CapitãoMaromba]

  Em 28/08/2013 em 16:41, VictorBT disse:

Opa, estou com algumas dúvidas aqui, poderia me ajudar?

Primeiramente gostaria de agradecer pelo tópico, muito sucinto e bem elaborado. Estou montando um treino, eu gostaria de saber, eu treino futebol 1x na semana e ainda tem jogos de finais de semana, há algum problema em fazer as duas coisas com este treino específico?

Outra coisa, no dia A, eu gostaria de fazer 2 para ombros, seria melhor o desenvolvimento com o militar, ou o Desenvolvimento lateral? E no bíceps, 1 rosca martelo 2x12 não seria pouco? Sei lá já acho que tenho o braço pequeno, fico encabulado, não consigo desenvolver bíceps :/

E para trapézio?

Posso alterar a paralela para outro ex? Tipo supino declinado? E aquels 5x5 é 5 séries de 5 repetições mesmo?

Grato, sei que sção muitas perguntas, mas haha

Mano, é o seguinte,

1 - você quer adicionar o treino de futebol ao sua rotina, ou encaixar o abc2x a sua rotina, pode adicionar tranquilo, mas tente treinar futebol uns dias antes ou uns dias depois de treinar pernas, você treina pernas sabado e quarta, tenta fazer o treino na segunda !!!

2 - pode encaixar tranquilo elevação lateral, se achar necessário, eu não acho(Opinião particular) !

3 - rosca martelo 2x12 ta ótimo, 3x8 é a mesma coisa, 24 reps no total, se preferir faz 3x8 mesmo, se quiser no lugar de rosca martelo coloca rosca zottman, acho legal também!!! 1 exercício pra bíceps ta ótimo já, acredite, fazendo kroc rows você vai ver oque é trabalhar bíceps, por mim eu nem fazia martelo, kroc rows desgasta muito o bíceps!!!

4 -Trapézio, terra e encolhimento já trabalham bem, mas nesse caso eu não coloquei terra no treino devido ao RDL no dia seguinte, mas pode ficar tranquilo, trapézio é mais genética do que treino, todos exercícios de costas desse treino já destroem o trapézio, principalmente a kroc rows !!

5 - Cara, paralelas eu não tiraria mesmo, deixa quietinho a o mergulho entre as paralelas ahuahuahuha !!! (NÃO TIRA)

6 - Supino reto acho interessante manter nas low reps mesmo, mas isso se sua intenção for aumentar a sua força!! Mas lembre-se, você não precisa ser grande pra ser forte, mas você precisa ser forte pra ser grande !!! Ou seja, aumentando a força, você vai aumentar a hipertrofia, principalmente a miofibrilar !

[Mas se achar melhor, coloca 4x8 no supino mesmo, mas tenta não passar de 8 repetições, supino em abc2x eu deixo no máximo 8 sempre !!! ]

Editado Agosto 28, 2013 às 21:11 por CapitãoMaromba