Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[Visitante Josie_182]

nem tento mais largar de ser branquelo

mesmo que eu fique 1 semana no sol e fique queimadinho, depois de uma semana já to branquelo de novo

kkkk aqui também, já até tive bolha na pele na tentativa de ficar menos branca rsrs quando eu era ruiva achavam que era de vdd lol

foi mal Planeta, tava guardando esse gif pra uma situação especial

AHUSHSUHSUSHSUSHSUHSUSHSUSHUSHSUSHUSHSSHUAHAUH

RI alto aqui, pqp

Que nada, branquelas ftw.

Teu shape ta muito bom, haha, belos gluteos, belas dorsais, belo peitoral, belos quads

Ta, vou parar com isso antes que fique chato.

Na real eh que eu nao tenho vontade de postar fotos, mania de ex gordo, nunca gostei muito de fotos :/

Ahhhh, entendeu..mas larga essa mania de ex gordo pô. Todo mundo curioso pra ver ibagens kkkkkk

EDIT:

Alteração no meu treino de acordo com dicas recebidas, resolvi repensar. Ficou assim:

A1

Supino com barra 4x6

remada curvada 4x6

Rosca alternada 3x8

pulley tríceps 3x8~10

B1 foco em quads + pantu

Agachamento livre 4x6

Afundo com banco 3x8

Good Morning 3x8

Pantu gêmeos sentado e em pé (mesclado low reps + high reps)

A2

Desenvolvimento com barra 4x6

Puxada frente 4x6

Rosca direta 3x10

tríceps banco 3x8

B2 foco em posteriores + pantu

RDL 4x6

Elevação pélvica 3x8

Leg press 3x6

Pantu gêmeos sentado e em pé (mesclado low reps + high reps)

Editado Agosto 12, 2013 às 00:25 por Josie_182

[danilorf]

Poxa, agradeço muito as dicas mas eu gostei bastante da estrutura do meu treino atual :/

Não vejo muita necessidade do leg press , pq vc me recomendaria incorpora-lo no treino?

Bom, a escolha pela barra é que facilita a progressão e você consegue erguer mais peso com ela. É mais difícil progredir com halteres até pelo fato de não existirem anilhas com peso baixo. Então mantenho minha opinião, troque os exercícios que eu falei por barra.

Nos treinos de superiores está com muita coisa desnecessária, aliado ao fato de estar em dieta restrita e ser mulher sua recuperacão vai ficar prejudicada, fora a lógica dos planos trabalhos que também não está boa.

Nos treinos inferiores também, alguns exercícios desnecessários e principalmente no dia que você diz focar na cadeia posterior isso não ocorre pois o volume dos exercícios de cadeia anterior dominante é maior.

Resumindo: mude esses pontos.

[Visitante Josie_182]

Bom, a escolha pela barra é que facilita a progressão e você consegue erguer mais peso com ela. É mais difícil progredir com halteres até pelo fato de não existirem anilhas com peso baixo. Então mantenho minha opinião, troque os exercícios que eu falei por barra.

Nos treinos de superiores está com muita coisa desnecessária, aliado ao fato de estar em dieta restrita e ser mulher sua recuperacão vai ficar prejudicada, fora a lógica dos planos trabalhos que também não está boa.

Nos treinos inferiores também, alguns exercícios desnecessários e principalmente no dia que você diz focar na cadeia posterior isso não ocorre pois o volume dos exercícios de cadeia anterior dominante é maior.

Resumindo: mude esses pontos.

Eu alterei meu treino no post acima, de acordo com o que me disse.

Eu pensei que seria legal os halteres inicialmente por igualar a força dos dois lados do corpo...só isso mesmo, mas muito obrigada pela ajuda...vc tem razão.

[Massa Man]

Na real eh que eu nao tenho vontade de postar fotos, mania de ex gordo, nunca gostei muito de fotos :/

Agora te entendo Falange, gordo é foda.

PS: O Planeta tá parecendo aquele Tio Sukita, que ficava dando em cima das menininhas dos comerciais. hahahahahha

[danilorf]

Eu alterei meu treino no post acima, de acordo com o que me disse.

Eu pensei que seria legal os halteres inicialmente por igualar a força dos dois lados do corpo...só isso mesmo, mas muito obrigada pela ajuda...vc tem razão.

Ah sim, agora eu vi . Faltou tirar a extensora, já que o agachamento e o afundo já vão trabalhar bem o quadríceps e fazer o desenvolvimento com barra, daí fica show.

[Visitante Josie_182]

Ah sim, agora eu vi . Faltou tirar a extensora, já que o agachamento e o afundo já vão trabalhar bem o quadríceps e fazer o desenvolvimento com barra, daí fica show.

mas eu gosto tanto da extensora em dias bons consigo zerar.

Nem se eu deixar só 2 séries de 15 reps?

Editado Agosto 12, 2013 às 00:07 por Josie_182

[dorsalina]

Tava lendo em off, resolvi comentar

Progressão de cargas é o que há lol

Em relação a extensora, eu tirei há tempos e não senti falta nenhuma! Acho que só dava pump mesmo rs

Faz um teste, fica uns dias sem fazer, se não resistir vc volta! rs

mas eu gosto tanto da extensora em dias bons consigo zerar.

Nem se eu deixar só 2 séries de 15 reps?

[Visitante Josie_182]

Tava lendo em off, resolvi comentar

Progressão de cargas é o que há lol

Em relação a extensora, eu tirei há tempos e não senti falta nenhuma! Acho que só dava pump mesmo rs

Faz um teste, fica uns dias sem fazer, se não resistir vc volta! rs

ahsuhsussh =[ tem razão...é por questão de ego mesmo, bobeira minha. Vou tirar do treino com muita tristeza

[Antedegemon]

Eu não tiraria já que é um dos poucos isoladores de quadriceps "descente" 2 series com high reps não seria uma má pedida, já que pernas a combinação high + low é muito bom, senti grande diferença.

Abçs~~

[danilorf]

mas eu gosto tanto da extensora em dias bons consigo zerar.

Nem se eu deixar só 2 séries de 15 reps?

Não, tira ela.