Gabriel138 Postado Agosto 9, 2013 às 20:04 Postado Agosto 9, 2013 às 20:04 E aeee! maravilha,ja ta melhor!!!agora só partir pro treino !!! o/
Danilo Z Postado Agosto 9, 2013 às 21:16 Postado Agosto 9, 2013 às 21:16 Creio que um treino assim me ajudará a manter massa magra nesse cutting né? Sim, um treino bem pesado e com bastante exercício livre é sempre a melhor opção.
Rodrigo Souto Postado Agosto 9, 2013 às 21:32 Postado Agosto 9, 2013 às 21:32 Sim, um treino bem pesado e com bastante exercício livre é sempre a melhor opção. Sem dúvidas!
Visitante Josie_182 Postado Agosto 9, 2013 às 23:13 Postado Agosto 9, 2013 às 23:13 Belas medidas ein... Poste fotos! Acompanhando aki Opa,valeu! =] postei fotos na galeria, se eu notar alguma diferença "considerável" no shape posto mais fotos sim acompanhando, claro! huas ahushsushshu valeu a força, obrigada mesmo pela ajuda follow ! o///// =] Relato de hoje (treino B2 foco em posteriores e pantu) Mesmo que eu não esteja 100% o treino foi insano hahhaha (tô acabada pelo menos) Comecei fazendo RDL...acho que nasci pra fazer esse exercício, amei demais . Fiquei ao lado do espelho e prestei muita atenção na execução, lembrei certinho dos vídeos que vi de execução em um tópico aqui no fórum. Comecei com 15kg cada lado nas primeiras 6 reps...foi bem de boa. Aumentei pra 20kg na segunda série e tbm deu pra fazer sem mto esforço. Acabei com 25 kgs cada lado nas duas últimas séries, foi mais pesadinho (vou iniciar próximo treino com esse peso e com certeza dará pra subir um pouco). Fiz o Plie Squat em seguida (também adorei esse exercício, recruta muito o músculo adutor e senti pegar glúteo tbm)...comecei com halter de 20 kgs pra 10 reps, leve demais. Aumentei pra 26, muito leve tbm. Fechei com 32 kgs pra 8 reps (aumentarei bem esse peso semana que vem). Fiz elevação pélvica3x8 com halter de 28 kgs em cima daqueles tapetes fofinhos de academia que esqueci o nome ( naõ gosto mto de elevação pélvica pq acho chato, mas vou manter no treino). Cheguei no afundo biset com flexora muito esgotada, acabei fazendo afundo livre com halteres de 16 kgs e flexora com humildes 4 plaquinhas (não teve condições de aumentar). Pantu fiz 3x30 no gêmeos sentado com 10 kgs cada lado. Improvisei no smith em cima do step pra fazer pantu em pé...30 kgs cada lado 3X8 Bom, foi isso. Amei o treino...mal posso esperar pra fazer novamente quando estiver 100% Rodrigo Souto reagiu a isso 1
Rodrigo Souto Postado Agosto 9, 2013 às 23:33 Postado Agosto 9, 2013 às 23:33 (editado) Ótimo treino mesmo Jo, fico feliz que esteja curtindo! É isso ae, com foco alcançamos nossa metas. Beiiijos Editado Agosto 9, 2013 às 23:38 por Rodrigo Souto
Gabriel138 Postado Agosto 9, 2013 às 23:39 Postado Agosto 9, 2013 às 23:39 Isso ae destruiu tudo,curti!!! Dai pra melhor!!!sempre! o/
JulianaJuju Postado Agosto 9, 2013 às 23:47 Postado Agosto 9, 2013 às 23:47 (editado) Acompanhando! Goog morning e flexora são para posteriores... Porque pôs no de quadríceps? Curti o treino ^^ Editado Agosto 9, 2013 às 23:49 por JulianaJuju
Visitante Josie_182 Postado Agosto 10, 2013 às 00:08 Postado Agosto 10, 2013 às 00:08 Acompanhando! Goog morning e flexora são para posteriores... Porque pôs no de quadríceps? Curti o treino ^^ Então, é que meu foco é posteriores, pantu e superiores...por isso vou treinar com maior frequência essas áreas. Nos isoladores (como flexora, extensora por exemplo) vou manter um maior número de reps tbm nos treinos =D obrigada por acompanhar não achei as fotos ué o.o vc até comentou em uma ahushsus
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