Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[Gabriel138 1859]

E ai Josie como você ta???

Melhoras ai!amanhã você vai pra gym e faz teu treino monstro!

A segunda feira aqui ta sendo a pior do ano,de longe a pior do ano!!

vav o/

[Visitante Josie_182]

Melhoras, Josie! Pega leve nas refeições hoje e muuuuita água

Com certeza Fabi, ja bebi maiis de 2 litros de água facil hoje!

E ai Josie como você ta???

Melhoras ai!amanhã você vai pra gym e faz teu treino monstro!

A segunda feira aqui ta sendo a pior do ano,de longe a pior do ano!!

vav o/

Tá um inferno devido ao calor, droga mas já me sinto melhor pelo menos

Pq tua segundona está ruim?

[Gabriel138 1859]

Com certeza Fabi, ja bebi maiis de 2 litros de água facil hoje!

Tá um inferno devido ao calor, droga mas já me sinto melhor pelo menos

Pq tua segundona está ruim?

Não consegui dormir quase nada,dor de cabeça o dia todo,mal consegui comer,e um pé na bunda na semana de prova e na semana do aniversario!vamos dançar na chuva!

[Visitante Josie_182]

Não consegui dormir quase nada,dor de cabeça o dia todo,mal consegui comer,e um pé na bunda na semana de prova e na semana do aniversario!vamos dançar na chuva!

Putz, que tenso

Não sei da tua história sobre esse pé na bunda, se ela significava algo pra vc de verdade (ou se tu foi um cafageste merecedor do pé na bunda próximo do aniversário lol)...mas veja pelo lado bom: vai ter tempo para estudar pra prova sem mulher nenhuma pra ficar te enchendo o saco; vai poder ir pro bar com os amigos beber à vontade sem dar satisfações pra ninguém...dentre outros benefícios da sua recente solteirice.

Brincadeiras à parte, melhoras pra vc..nada que o tempo não cure né? Manter o foco em si mesmo melhora um pouco a situação, só manter a cabeça ocupada.

Vqv! Bola pra frente

[Visitante Josie_182]

Relato treino A1:

Hoje acordei bem animada pro treino *-* mantive as cargas do último treino né

Remada curvada 12 kgs cada lado pra 4x6 reps

Supino reto com barra 7 kgs cada lado 4x6 reps

Pulley triceps 6 plaquinhas 3x12

Rosca alternada com halteres de 6 kgs 3x12 (vou aumentar no próximo treino)

Fiz abd plank 2 minutos side plank 2 minutos

Fiz aeróbico por 30 minutos

=]

Meu joelho não está doendo nem um pouco, sinal verde pra amanhã

[FabianaF 2042]

Josie, além dos 7kg no supino, quanto pesa a barra?

[Visitante Josie_182]

Josie, além dos 7kg no supino, quanto pesa a barra?

Pesa 14 kgs senão me engano Fabi xD

Próximo treino eu começo a relatar certo, com os pesos totais rs

[FabianaF 2042]

Caraaaaca 28kg no supino é hardcore! Eu já fico feliz com meus 20,5 hahaha

[Visitante Josie_182]

Caraaaaca 28kg no supino é hardcore! Eu já fico feliz com meus 20,5 hahaha

Huahushuahu mas acho que vou demorar muito pra aumentar esse peso viu D: maior dificuldade nas últimas reps

Mmmm acho que são 12 kgs a barra na verdade. A mais pesadinha que usei pra fazer remada curvada também!

Editado Setembro 3, 2013 às 12:07 por Josie_182

[Fefe 6174]

Oi Josie,

Tudo em paz por aí?

Vi que vc citou a forma de colocar os pes no leg press. Em verdade, eu utilizo bastante as formas variáveis para obter resultados diferentes e funciona.

1) pés juntos

2) pés separados mas em cima

3) pes normais

Ultimamente,tenho utilizado apoiar os pes mais acima, pq estou visando uma maior ênfase em posterior.

Gostei da sua carga no supino. Eu não fazia nada para peitoral e há uns 4 meses mais ou menos iniciei meus treinos. Estou adorando tudo. É supino inclinado, reto, alternado com halter e tudo mais. Fiz isso pensando nos meus tríceps.

Beijão da Fefe para a menina de olhos mais lindos do hipertrofia.