Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[Artie 92]

Essa música Josie é uma piada.

É claro que a Josie é perfeita, é bonita, faz tudo pro cara, compra lanche pra ele, aguenta ele bêbado depois das festas com os amigos, nunca briga com o cara, e ainda ri das piadas sem graças dele... Resumindo, ele só folga nela e ela aceita. Assim é fácil... adhaudhaud

Sonho de todo homem! kkkkkkk

Mas como minha mãe diz "quer moleza, senta no pudim". rs

[Visitante Josie_182]

Dando uma acompanhada de longe, só pelo fato de seu nick ser Josie_182. hahaha

Também não to dormindo cedo ultimamente, acho que são as férias da facul. rsrs

Abs, bons treinos!

ahsushsuhsushsus "It takes me away to a better place and..." xD

Pois é, sãp as malditas férias...e ando mto vagaba, faltando direto na facu =[ dormir que é bom nada

Essa música Josie é uma piada.

É claro que a Josie é perfeita, é bonita, faz tudo pro cara, compra lanche pra ele, aguenta ele bêbado depois das festas com os amigos, nunca briga com o cara, e ainda ri das piadas sem graças dele... Resumindo, ele só folga nela e ela aceita. Assim é fácil... adhaudhaud

aaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh não. Não, não. Essa música é fooodaaaaa Pa, nem vem x.x ahsuhsush

Josie simplesmente DON'T GIVE A FUCK hehe

Editado Agosto 15, 2013 às 04:33 por Josie_182

[Massa Man 137]

Eu tirei a extensora do meu treinamento. Tô só com dois compostos (terra e leg) e um isolado (mesa flexora). Estou desenvolvendo melhor sem ela, nem penso em voltar a usá-la.

[planeta 5554]

passando pra dar um bom dia e deixar a pra put com inveja

[falange- 1184]

Soh eu que nao acho que uma mulher que faz tudo pra mim seria bom demais? hasudfh

Nao gosto de mulher muito submissa (ironia)fora da cama(ironia)

[Visitante Josie_182]

Hehe acho que ninguém gosta de alguém que faça de tudo pra agradar né. Ter opinião própria, independência e não ficar muito de mimimi deixa um relacionamento muito mais interessante e acaba evitando um desgaste desnecessário. Mas mesmo assim Eu tento amenizar alguns defeitos meus às vezes ( ciumes por exemplo, sou ciumenta pra car*lho mas não demonstro...só qndo não dá pra evitar né, msm assim finjo que não é nada demais hushudhus triste)

[Rodrigo Souto 338]

Heey, e hoje, tem relato ?

[Gabriel138 1859]

E ae Josie?td certo??

Conseguiu treinar hoje?

PS: Nunca soube do que se tratava a musica até hoje!

[Visitante Josie_182]

Opa, vou relatar aqui sim! Não relatei hoje cedo pq acordei muito em cima da hora (dormir nesse frio estava bom demais, pqp x.x) e acabei tendo que correr pra não me atrasar no trabalho de novo.

Hoje os exercícios realizados foram do treino A2:

Desenvolvimento com barra 4x6 (fiz as 4 séries com 6 kgs cada lado)

Puxada frente 4x6 (fiz com 6 plaquinhas)

Rosca direta 3x10 (coloquei 5 kgs cada lado, achei bem pesado =P)

tríceps banco 3x8 (não estou acostumada com esse exercício, treinava bem mal triceps, mas fiz certinho)

Fiz o treino em 30 minutos, não fiz aero hje e acabei fazendo side plank na academia mesmo.

Amanhã tem treino de inferiores vou acordar animada.

[danilorf 2051]

Valeu mesmo Danilo,sou bem inexperiente nesse tipo de treino hahaha e estou gostando demais.

Então, colocando como exemplo o treino que fiz hoje de superiores A1...basicamente eu mantenho as mesmas cargas nos exercícios com barra no próximo treino e vou aumentando 1 rep a cada treino até 12 reps...depois disso aumento as cargas um pouco? Nos isoladores é o mesmo esquema, mas além das reps aumento as séries tbm antes de ir aumentando as cargas, certo?

Olha, inicialmente, foca em progredir nos exercícios com barra, halteres e no leg. Os isoladores vai meio no `feeling`, sem nada programado, porque eles serão mais difíceis. E sim a progressão dupla você estipula uma quantidade x de reps pra se atingir no exercício, daí quando você atingí-las, aumenta um pouco o peso. Eu optaria por uma faixa de repeticões entre 3 até 8. Mas daí vai de você.