Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[{..mAthEUs..}]

Huahushuahu marco as pessoas pelo jeito de escrever as x

Percebi q vc alterou o título do teu diário xD ficou melhor que antes.

O meu jeito de escrever eh facil... eh cheio de pontos e coisas sem sentido.. huahaua

Hehe.. vlw.. eh pra ver se consigo mais visitas.. hauhau..

[Rodrigo Souto]

Ótimo treino Joh, não pode ter preguiça em? hahaha

essa de que não chove na academia é muito boa!!

[Visitante Josie_182]

Ótimo treino Joh, não pode ter preguiça em? hahaha

essa de que não chove na academia é muito boa!!

Opaaa, tô bem animada Rodrigo essa semana passou voando aliás hehr

Relato do treino A2:

Vou relatar pelo cel msm, tô atrasada pra variar xD

Desenvolvimento com barra fiz com 6 kgs cada lado pra 4x8

Puxada frente fiz 4x8 com 7 plaquinhas, aumentei finalmente

Triceps banco 3x12

Rosca direta 6 kgs cada lado 3x8

[Gabriel138]

E ae Josie tudo bem??

Sempre aumentando cargas né?!da hora!!!

E o lance da irritação no trabalho?conseguiu dar um jeito!!

[Rodrigo Souto]

Ogra, qm ? Jooh!!

HAHAHAHAHAHAHA

[Visitante Josie_182]

E ae Josie tudo bem??

Sempre aumentando cargas né?!da hora!!!

E o lance da irritação no trabalho?conseguiu dar um jeito!!

Resolvi nada, continuo dando minhas bufadas quando pessoal vem me irritar huahuahua

Maaass fui promovida esse mês =D minha conta agradece rsrs

Ogra, qm ? Jooh!!

HAHAHAHAHAHAHA

HUAHUAHUAHUAGUA

aí sim ganhei meu dia kkkkkkk

Fiquei na maior felicidade qndo um cara na facu ao invés de passar aquelas cantadas tipo "delicia" falou " nossa, ta bruta heim" huashushushu

Broncadeiras à parte, vqv na ogrice xD

[JulianaJuju]

Resolvi nada, continuo dando minhas bufadas quando pessoal vem me irritar huahuahua

Maaass fui promovida esse mês =D minha conta agradece rsrs

HUAHUAHUAHUAGUA

aí sim ganhei meu dia kkkkkkk

Fiquei na maior felicidade qndo um cara na facu ao invés de passar aquelas cantadas tipo "delicia" falou " nossa, ta bruta heim" huashushushu

Broncadeiras à parte, vqv na ogrice xD

Isso sim é bom de ouvir! Haha

[Visitante Josie_182]

Isso sim é bom de ouvir! Haha

Bom demais xD

Relato treino B2:

Fui dormir cedo ontem e acabei acordando 6:10 hoje hehe

Iniciei pelo RDL e fiz 4x8 com carga total de 62 kgs.

Segui para o leg press e fiz 3x8 com 270 kgs, com os pés mais pra cima do aparelho. Achei um pouco desconfortável com essa variação mas creio que seja só questão de costume

Na elevação pélvica coloquei 30 kgs cada lado nesse treino pra 3x8

Fiz pantu high + low reps como sempre (3x30 gêmeos sentado e 4x8 no smith)

Fiz abd no aparelho de hiperextensao com peso de 15 kgs e aproveitei pra fazer lombar tbm. 3x12 pra cada

Abd plank 2 minutos e side plank 2 minutos.

Sem aero hoje, tô morta aqui.

Minha dieta ontem foi ruim, não levei marmitas pq saí correndo de casa x.x tentei compensar na última ref pelo menos as calorias.

Hoje já está tudo separadinho pra almoço e janta (batata, brocolis, peito de frango 200 gr e um pouco de omelete)

Lanches da tarde com mix de amêndoas e nozes.

tô bem feliz com os resultados até agora, mais disposta devido ao aumento de calorias na dieta..vqv

[FabianaF]

Iniciei pelo RDL e fiz 4x8 com carga total de 62 kgs.

Lanches da tarde com mix de amêndoas e nozes.

Baita de uma carga no RDL, hein?

Ai que chique a senhora, "mix de amêndoas e nozes"

[{..mAthEUs..}]

vc fica mudando a foto do perfil soh pra me provocar neh.. ta me confundindo..

boa cargas.. ta ficando bruta.. ahsuaushauhus...