Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[GeekMaromba]

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[Gabriel138]

E aeee!

maravilha,ja ta melhor!!!agora só partir pro treino !!!

o/

[Danilo Z]

Creio que um treino assim me ajudará a manter massa magra nesse cutting né?

Sim, um treino bem pesado e com bastante exercício livre é sempre a melhor opção.

[Rodrigo Souto]

Sim, um treino bem pesado e com bastante exercício livre é sempre a melhor opção.

Sem dúvidas!

[Visitante Josie_182]

Belas medidas ein...

Poste fotos!

Acompanhando aki

Opa,valeu! =] postei fotos na galeria, se eu notar alguma diferença "considerável" no shape posto mais fotos sim

acompanhando, claro!

huas

ahushsushshu valeu a força, obrigada mesmo pela ajuda

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o///// =]

Relato de hoje (treino B2 foco em posteriores e pantu)

Mesmo que eu não esteja 100% o treino foi insano hahhaha (tô acabada pelo menos)

Comecei fazendo RDL...acho que nasci pra fazer esse exercício, amei demais . Fiquei ao lado do espelho e prestei muita atenção na execução, lembrei certinho dos vídeos que vi de execução em um tópico aqui no fórum. Comecei com 15kg cada lado nas primeiras 6 reps...foi bem de boa. Aumentei pra 20kg na segunda série e tbm deu pra fazer sem mto esforço. Acabei com 25 kgs cada lado nas duas últimas séries, foi mais pesadinho (vou iniciar próximo treino com esse peso e com certeza dará pra subir um pouco).

Fiz o Plie Squat em seguida (também adorei esse exercício, recruta muito o músculo adutor e senti pegar glúteo tbm)...comecei com halter de 20 kgs pra 10 reps, leve demais. Aumentei pra 26, muito leve tbm. Fechei com 32 kgs pra 8 reps (aumentarei bem esse peso semana que vem).

Fiz elevação pélvica3x8 com halter de 28 kgs em cima daqueles tapetes fofinhos de academia que esqueci o nome ( naõ gosto mto de elevação pélvica pq acho chato, mas vou manter no treino).

Cheguei no afundo biset com flexora muito esgotada, acabei fazendo afundo livre com halteres de 16 kgs e flexora com humildes 4 plaquinhas (não teve condições de aumentar).

Pantu fiz 3x30 no gêmeos sentado com 10 kgs cada lado. Improvisei no smith em cima do step pra fazer pantu em pé...30 kgs cada lado 3X8

Bom, foi isso. Amei o treino...mal posso esperar pra fazer novamente quando estiver 100%

[Rodrigo Souto]

Ótimo treino mesmo Jo, fico feliz que esteja curtindo!

É isso ae, com foco alcançamos nossa metas.

Beiiijos

Editado Agosto 9, 2013 às 23:38 por Rodrigo Souto

[Gabriel138]

Isso ae destruiu tudo,curti!!!

Dai pra melhor!!!sempre!

o/

[JulianaJuju]

Acompanhando!

Goog morning e flexora são para posteriores... Porque pôs no de quadríceps?

Curti o treino ^^

Editado Agosto 9, 2013 às 23:49 por JulianaJuju

[planeta]

não achei as fotos

[Visitante Josie_182]

Acompanhando!

Goog morning e flexora são para posteriores... Porque pôs no de quadríceps?

Curti o treino ^^

Então, é que meu foco é posteriores, pantu e superiores...por isso vou treinar com maior frequência essas áreas. Nos isoladores (como flexora, extensora por exemplo) vou manter um maior número de reps tbm nos treinos =D obrigada por acompanhar

não achei as fotos

ué o.o vc até comentou em uma ahushsus