Treino Ab2X

[candidowe]

Pessoal,decidi fazer o seguinte treino.

tenho 28 anos.

1,79

81kg

BF:21

Estou numa dieta pra aumento de massa magra...em outubro ou novembro vou fazer um cutting.

Tudo será 3x8,com bastante peso,a medida que for ficando facil aumento a serie(3x10,depois 3x12),quando ficar facil no 3x12 aumentarei o peso.

Aerobico 3x por semana..10 min correndo....

A1 segunda
supino reto barra
supino inclinado halteres
desenvolvimento barra p/frente
elevação lateral sentado
Voador invertido
supinado
mergulho no banco
stiff


B1 terça
Agachamento livre
Leg press
puxada aberta frente
remada curvada
rosca direta barra reta
rosca concentrada
encolhimento de ombros
panturrilhas em pé

quarta - OFF

A2 quinta
supino inclinado barra
crucifixo reto
desenvolvimento halteres
elevação frontal martelo
crucifixo invertido
testa
paralelas
flexora

B2 sexta
agachamento hack
afundo passa curto
barra fixa
remada baixa
rosca alternada banco 45
rosca scott
remada alta fechada
panturrilhas burrinho