Avaliação De Treino Ab Pirâmide

[Iiko 44]

Ok vou mudar algumas coisas no meu treino vlw.Umas dúvidas,na puxada pela frente é melhor aberta ou fechada? Eu quero colocar um Cross no treino de peito,nunca fiz e desde q entrei fiquei com vontade de fazer,eu posso fazer um bi set do supino inclinado por exemplo com o cross? ou o Pull ver com o cross? pra encurtar o treino e vejo mt cara grande lá fazendo isso

Em questão da divisão é o seguinte:

Como eu treino 3x tenho pouca frequência e eu coloquei peito/triceps e costas/biceps pra dias diferentes pois quando treino costas o biceps é treinado indiretamente e o mesmo com o peito e tríceps,por enquanto está dando certo...Dps q fiz isso ganhei bastante força no treino de tríceps...

Nao e um isolador que deixou eles 'grandes'. E sim compostos

[Neves16 1]

Ok,mas o bi-set é uma boa? Levando em conta tbm q tenho 16 anos né,seila '-'