Avaliação De Treino Ab Pirâmide

[Neves16 1]

Idade:16

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de academia: Quase 8 meses indo 3x na semana

Na ficha passada tinha a msm quantidade de volume e me dei bem,tive ganhos muito melhores do que na ficha mais antiga q fazia 3 para grandes e 2 para pequenos.Foi Assim:

Eu fazia 3 para grandes e 2 para pequenos,não estava tendo resultados e falei com professor pra aumentar e ele colocou 3 pra grandes e 3 pra pequenos,melhorou um pouco.Na minha outra ficha mais recente ele colocou 4 pra cada e tive ganhos bem melhores...Os músculos q mais senti ganhos foram ombro e bíceps,mas os outros tbm ganhei legal.

Ficha nova feita por professor (começo semana q vem):

Baseado no treino pirâmide

A: Peito/Ombro/Trapézio/Bíceps/Antebraço

Peito:

Supino reto 12/10/8/6

Supino inclinado 12/10/8/6

Cross over 12/10/8/6 (Nunca fiz,antes eu fazia crucifixo)

Pull-Over 4x12

Ombro: Trapézio: Encolimento

Desenvolvimento articulado: 12/10/8/6

Desenvolvimento com halteres: 12/10/8/6

Elevação lateral 4x12

Bíceps: Antebraço: Rosca inversa na polia

Rosca direta barra 12/10/8/6

Rosca concentrada 4x12

Rosca alternada no banco inclinado 4x8

B: Tríceps/Costas/Perna

Tríceps:

Tríceps na polia 12/10/8/6

Tríceps na testa corda horizontal 4x12

Tríceps inverso 12/10/8/6

Tríceps corda 12/10/8/6

Costas:

Pulley por trás 12/10/8/6

Pulley pela frente 12/10/8/6

Remada baixa 4x12

Remada no banco 4x8

Pernas eu não lembro todos por isso não vou postar...

[Mr Floyd 89]

Esse treino aí não é pirâmide não, é lápide. Tá escrito assim na lápide "Aqui jaz os ganhos de Neves16"

Tá horrível...

[Joao Souza 316]

Caralh*, tu vai passar quanto tempo na academia fazendo isso aí? prepara as marmita, malto, whey protein e a porra toda.

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Não esquece de mandar um aeróbico no final do treino.

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Brimks. Cara, monta teu treino, olha isso aí, não precisa saber muito pra saber que isso aí tá absurdo..

[Céos 59]

achei o treino bom, mas voce precisa adicionar mais exercicios para atingir mais os musculos 10 exercício por dia é muito pouco...

ps: não precisa treinar pernas não bro, isso é modinha

[Neves16 1]

Eu faço cerca de 12 por dia fora abdominais,tem gente q se da bem com 3 exercícios.Mas mais de 4 é muito nao acha?

[GeekMaromba 87]

Esse treino aí não é pirâmide não, é lápide. Tá escrito assim na lápide "Aqui jaz os ganhos de Neves16"

Tá horrível...

HAHAHHAHAHAHHAHAHHAH

pode crer.

troca tudo mano.

Qts vzs na semana vc vai treinar?

[Neves16 1]

3

3 x na semana

Quando eu fazia 3 exercícios para grandes e 2 pra pequenos eu não senti muitos resultados além de sair do treino ainda com muitas"energias" sobrando.não desgastava muito os músculos

[Iiko 44]

3

3 x na semana

Quando eu fazia 3 exercícios para grandes e 2 pra pequenos eu não senti muitos resultados além de sair do treino ainda com muitas"energias" sobrando.não desgastava muito os músculos

bota PESO DE VERDADE, que eu garanto que quando tu sair da academia, tu so vai querer ver uma cama na tua frente pra dormi ate semana que vem.

Se tu ficou com energia sobrando no final do treino, e pq nao rendeu merda nenhuma.

Troca tudo isso ae

Editado Agosto 9, 2013 às 13:47 por Iiko

[GeekMaromba 87]

manda um fb3x, brow.

e como o @liko disse, faça progressão de cargas.
Se você tá realizando tds esses exercícios e não tá vendo rendimento, provavelmente não tá usando cargas tão altas.

meu treino é bem mais reduzido, faço em no max 1h e saio de lá bem fadigado.

pra 3x, vê como montar um fb3x.

acho q vai te ajudar

[Stein 6097]

achei o treino bom, mas voce precisa adicionar mais exercicios para atingir mais os musculos 10 exercício por dia é muito pouco...

ps: não precisa treinar pernas não bro, isso é modinha

desliga o micro vai cara....

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o treino está muito ruim.

pesquise e poste um novo treino.