Avaliação Dieta Bulk Feminino

[pam.f 0]

Altura: 1,62

Peso: 61,5

Objetivo: Clean bulking

BF: 14 %

Peito: 89

Cintura: 67

Abdominal: 77

Quadril: 100

Oi gente, tudo bom? Então, to malhando faz 5 meses e resolvi entrar em bulking. Meu TMB é 1472 kcal e com o meu nível de atividade precisaria exceder +- 2415 kcal. Malho 4 vezes por semana, porém to com muita dificuldade em aumentar as calorias, até porque nem sei se seria preciso tantas assim. A dieta ta bem básicona e os alimentos estão um pouco repetidos, por eu achar que assim ficaria mais facil de seguir tudo direitinho, e não vou fazer o uso de suplementos por enquanto. To precisando de umas dicas e opiniões pra ver se mudo essa dieta...

A dieta:

Refeição 1 (6:30)

3 fatias pão de centeio light

1 fatia peito de peru

200g leite desnatado

30g aveia

1 pêra

Total: Proteína: 23,2g Carbo: 54,5g Gordura: 4,2g Calorias: 344 kcal

Refeição 2 (9:50)

3 fatias pão de centeio light

90g iogurte light

15g aveia

1 maçã

Total: Proteína: 15,9g Carbo: 48g Gordura: 4,7g Calorias: 298 kcal

Refeição 3 (12:40) PRÉ TREINO

120g peito de frango

50g batata doce

200g arroz integral

Total: Proteína: 33,4g Carbo: 60,3g Gordura: 4,9g Calorias: 427 kcal

Refeição 4 (16:00) PÓS TREINO

120g peito de frango

50g batata doce

160g arroz integral

Total: Proteína: 32,4g Carbo: 50,1g Gordura: 4,2g Calorias: 375 kcal

Refeição 5 (19:00)

3 claras

160g arroz integral

Total: Proteína: 13,1g Carbo: 40,9g Gordura: 3,2g Calorias: 255 kcal

Refeição 6 (22:00)

3 claras

60g atum ao natural

Total: Proteína: 24g Carbo: 0g Gordura: 0,8g Calorias: 112 kcal

TOTAL DA DIETA:

Proteína: 142g Carbo: 253,9g Gordura: 21,9g Calorias: 1809 kcal