[Fora do Modelo] Avaliem Dieta Bulking

[Renata19]

Boa tarde galera por favor avaliem minha dieta, eu trabalho em shopping e por isso não tenho tempo para me alimentar de 3 em 3hs. Sou nova por aqui, desde já desculpa se estiver fazendo algo fora dos padões.

• Altura:1.65
• Peso:62kg
• BF:16%
• Medidas:Busto:89cm Cintura:66cm Quadril:98cm Coxa direita:59cm Coxa esquerda:58cm
• Dieta: Bulking

Café e Pré treino (08:00hrs)

- 04 ovos inteiros

- 200ml de leite integral

- 1 banana

- 200grs de batata doce

- 60grs de aveia

Carbo:85grs proteína:30grs gordura:23grs Total Kcal:835

Pós treino (10:00hrs)

- 60grs de Whey protein

- 20grs de Malto

- 5grs de Creatina

Não postei porque sempre mudo de whey :/

Almoço e pós treino sólido (11:30)

- 200grs de frango

- 200grs de feijão

- 200grs de arroz

- 1 ovo

- Salada a vontade

Carbo:168grs proteína:48grs gordura:06grs Total Kcal:1.118

Lanche da tarde(15:30)

- 100grs de frango

- 100grs de macarrão integral

- 1 Banana

Carbo:67grs proteína:23grs gordura:02grs Total Kcal:395

Lanche 2 (19:00)

- 75grs de frango

- 100grs de batata

- 1 Banana

Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235

Lanche 3 (22:00)

- 75grs de frango

- 100grs de batata

- 1 Banana

Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235

Antes de dormir

- 100grs de abacate

- 200ml de leite integral

- 50grs de pipoca

Carbo:17grs proteína:6grs gordura:22grs Total Kcal:502

Total carbo:460grs Proteínas:137grs Gorduras:53 Kcal:3.320

Estou tomando multivitaminico pela manhã e estou pensando em colocar tbm oléo de peixe pela manhã e evitaminha C de manhã e a noite. Oque vcs acham??? Obrigada

[cassioramos.cr]

Sabe seu gasto calórico diário???

Tem bastante carbo hein hehe... Eu mesmo como menos que você hehe mas também como bem mais proteína...

Bjo

[Natii]

Mesmo sendo uma dieta com o objetivo de bulking acho (na minha opinião) que tem muita kcal, porque nós mulheres temos mais facilidade em acumular gordura corporal do que os homens... avalia teus ganhos por umas 2/3 semanas, se estiver aumentado demais diminui um pouco a quantidade de kcal nos lanches heheheh!!

[Saintgraal]

tem bastante calorias para uma mulher

eu aconselho abaixar isso para umas 2500kcals

[Fefe]

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