Progressão De Carga Supino 5X5

[GabrielMDS]

Fala galera ! Então, estou com dificuldade especificamente no supino onde utilizo 5x5, eu somente consigo progredir as cargas nas 3 primeiras séries ou seja, faço as 3 com 30~30 e na 4/5 série tenho que abaixar 1~2Kgs pra conseguir realizar as 5 reps.. O que eu poderia fazer é manter a progressão nas 3 series iniciais e nas duas ultimas abaixar o peso ou ao invés de abaixar o peso, eu diminuiria as reps ficando 3~4.. Seria uma boa ?

Treino:

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Crucifixo 3x10~12

Obs: Agacho e Terra consigo manter normal, o problema mesmo é o supino que sempre tive dificuldade..

[Paulasso]

É cara, supino é mais complicado de progredir mesmo, hoje eu progredi também, porem na quarta serie na ultima repetição falhou, a galera da academia veio correndo subir o peso, e na ultima serie fiz somente 3 repetições, tente progredir semanalmente e não de treino em treino. Eu faço AB2x upper/lower, por exemplo eu vou progredir o peso do supino no upper A, e mantenho esse peso no upper B, e voltarei a progredir na próxima semana no upper A e manter no upper B.

[MHDNR]

[1] Mantenha a carga e faça as repetições que conseguir, mantenha a carga nos próximos treinos até conseguir completar todas as repetições

[2] Esse supino inclinado com certeza está interferindo com a sua recuperação e capacidade de progressão, mude o esquema de repetições dele ou retire-o

[3] Compre anilhas fracionadas.

[GabrielMDS]

Eu sempre tento progredir semanalmente também, deixo pra sexta que no caso é o segundo treino acho melhor mas e complicado.. Eu so consigo completar as reps na outra semana la pra sexta denovo... É devagar..

Sobre o Supino inclinado não entendi, tem muitas series/reps ? Eu não queria tira-lo, é um otimo exercicio pra mim ..

As anilhas da academia a menor é de 1Kg ...

[Careeca]

Pode-se fazer 2 séries com a carga que aguenta e na terceira aumentar. Ou aumentar apenas na quarta série. Geralmente faço 2 séries e na terceira aumento quando estou tendo dificuldade. Bons treinos.

[Paulasso]

Se quiser acompanhar meu relato: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133808-mesomorphactivate-xtremetriazole-xtendaminoxbasicos/

[Visitante]

pode ir progredindo sim, 1kg por treino de boa mas pra isso diminui primeiro as cargas pra depois seguir progredindo, tu poderia troca esse inclinado por pullover

[escrubles1]

cara,na entrevista do waterbury q tem aki ele fala q o importante é vc fazer 5 reps na primeira série e nas outras tu vai fazer menos msm,só q tenta completar as 25 reps pq é o importante

ai faz 6 series c precisar

eu tenho feito isso e tenho conseguido progredir bem, to des do 80kg fazendo isso e to no 96 agora

c vc parar p pensar, é dificil p kcet fazer com as 5 reps em 5 series,dps da 3a como vc disse msm, fica realmente mt foda d manter as reps

Editado Agosto 8, 2013 às 16:57 por escrubles1

[GabrielMDS]

Acho que vou fazer isso mesmo completar, dai no caso acho que seria umas 6 series... Se não, nunca vou conseguir aumentar o peso kkk

Bota dificil nisso, parece facil pra qm nao utiliza low reps e trabalha com 90% + da RM é complicado manter a 4/5 séries... Acho bem mais facil fazer la 3x10.. 4x10 com o mesmo peso do que 5x5...

[CapitãoMaromba]

Bom cara, então abaixa o peso e mantém nas 5 séries, até conseguir completar as séries tranquilamente e decidir que dá pra progredir a carga, abraços!