Hipertrofia/definição

[luk 1]

Bom, busco um bom fórum para me tirar algumas duvidas,

tenho 15 anos 54kg 1,74m apx. e quero ir para os 60 kilos.

Tenho whey em casa, e dextrose, queria saber como devo usa-los ou se só devo tomar whey protein?

Qual a função do dextrose? Como devo toma-lo?

Não se pode mudar algo mas, tenho muay thai toda terça e quinta.

Aguardo informações!

Abraços;

#acho que acabei postando em àrea errada, me perdoe. Se alguem poder mover pra mim em área correta agradeço!