[Cutting] Tá Equilibrado?

[Olavo L. de Carvalho 0]

Pessoal, preciso de ajuda!

Tentei "n" vezes chegar a algo que julgo equilibrado, mas não tenho certeza se está ok.

Meu gasto calórico diário é de +- 2700 kcals

Tenho um BF de +- 20,1%

http://imageshack.us/a/img849/7079/f2jp.jpg

Meus outros dados são:

Altura: 178 cm

Peso: 76,5 kg (tinha 104 kg em 12/2012)

Idade: 29 anos

Peitoral: 104 cm

Abdômen: 89 cm

Bíceps: 38 cm

Coxa: 53 cm

Panturrilha: 38 cm

Tempo de treino: comecei a treinar em 1999

Objetivo: Cutting

Pretendendo um Cutting, montei uma dieta de +- 2400 kcal (déficit de 300 kcals).

http://imageshack.us/a/img854/5997/ik40.jpg

Cheguei a algo como 2,8 g/kg de Proteínas (+- 230g sendo 95% Animal )

2,2 g/kg de Carboidratos (+- 168g)

1,2 g/kg de Gorduras (+- 91g)

http://imageshack.us/a/img546/9985/kx28.jpg

A dieta está bem equilibrada?

As divisões estão razoáveis? Tem muita Proteína ou a quantidade está adequada?

Outra coisa, é válida aquela "refeição" só com gorduras que coloquei por volta de 1 hora antes do shake pré treino (e quase 2 horas antes do treino)? É que não consegui colocar as gorduras em algum outro melhor horário...

O que posso melhorar?

Abraço.

[GeekMaromba 87]

Cara, dá um déficit um pouco maior. Algo em torno de 500kcal.

Pra isso você pode baixar um pouco as PROT (que acho que estão um pouco altas). Joga pra 2.5g/kg +- e baixa os carbos de tal forma a bater déficit de 500.


O resto achei maneiro.
Se não consegue dividir a ingestão de gorduras, não creio que haja maiores problemas em fazer essa refeição

obs; nozes são práticas. Leva e come em outro horário

[Olavo L. de Carvalho 0]

Cara, dá um déficit um pouco maior. Algo em torno de 500kcal.

Pra isso você pode baixar um pouco as PROT (que acho que estão um pouco altas). Joga pra 2.5g/kg +- e baixa os carbos de tal forma a bater déficit de 500.

O resto achei maneiro.

Se não consegue dividir a ingestão de gorduras, não creio que haja maiores problemas em fazer essa refeição

obs; nozes são práticas. Leva e come em outro horário

Tudo na paz, brother?!

Pois é, também achei alta a quantia de Proteínas. Dentro do que eu já imaginava, auxiliado pelas suas dicas, dei uma arrumada.

O déficit, agora, está próximo às 500 kcal (+- 480 kcal).

Retirei a Albumina do desjejum (isso ajuda o bolso tbm rs) e o Peito de Peru do pós sólido, assim, diminui as Proteínas e cheguei a 2,5 g/Kg (+- 190g).

Também diminui a quantidade de Batata Doce e retirei uma fruta da dieta, diminuindo os Carboidratos para 1,9 g/Kg (+- 145g).

Mantive a quantidade de Gorduras.

Desse modo, cheguei a isso:

2,5 g/kg de Proteínas (+- 190g sendo 95% Animal )

1,9 g/kg de Carboidratos (+- 145g)

1,2 g/kg de Gorduras (+- 90g)

http://imageshack.us/a/img856/3680/82i.jpg

e

http://imageshack.us/a/img834/9724/ylcc.jpg

O total da dieta, agora, está em +- 2220 Kcal, sendo que meu gasto calórico diário é de +- 2700 Kcal.

O que acha(m)? Agora melhorou? Há algo mais a modificar? A divisão, de fato, está adequada?

Abraço.

[jaumfachini 1]

Achei a divisão legal.

Eu entendia bastante de nutrição mas, como parei de estudar e me dedicar ao corpo pra me dedicar à faculdade (preciso de dinheiro, gente kkkkkk), acabei me esquecendo um pouco, então deixo de me manifestar sobre a pergunta em relação às gorduras. Vamos deixar aos mais entendidos!

No mais, boa sorte com o cutting. Boas perdas!

[Olavo L. de Carvalho 0]

Achei a divisão legal.

Eu entendia bastante de nutrição mas, como parei de estudar e me dedicar ao corpo pra me dedicar à faculdade (preciso de dinheiro, gente kkkkkk), acabei me esquecendo um pouco, então deixo de me manifestar sobre a pergunta em relação às gorduras. Vamos deixar aos mais entendidos!

No mais, boa sorte com o cutting. Boas perdas!

Bacana que tenha gostado da divisão, sinal de que não estão tão fora do razoável. rs

Valeu pelo incentivo, brother!

Abraço.

Ah, e, na verdade, a pergunta nem é exatamente sobre gorduras, mas, sim, sobre a dieta em si, a divisão dos macros e das refeições, ou seja, se está bem dividida/equilibrada. Se é +- o que preciso dentro do meu objetivo (cutting).

Enfim, se mais alguém puder dar uma olhada e comentar, eu ficaria muito agradecido.

[Olavo L. de Carvalho 0]

Alguém mais? Ficou bacana?

Editado Agosto 8, 2013 às 22:43 por Olavo L. de Carvalho

[Olavo L. de Carvalho 0]

Ninguém?