[Suplementação] Iniciando.

[HelderTLC]

[suplementação] Iniciando.

Amigos, comprei os seguintes suplementos:

Creatina Creapure (400g) Probiótica

Maltodextrina (1kg) Body Action

Dextrose (1kg) Body Action

Albumina Pura (1000g) Fama

Ultimate 5 Whey Protein (2268g) Probiótica

Vitplex (100 tabs) Nutrilatina Age

Minha ideia é tomar no pós-treino: 35g de Whey + 40g de Malto + 30g de Dextrose + 5g de Creatina (durante a primeira semana e depois 3g para manter o nivel)

Nos finais de semana eu pretendo tomar: Ao acordar 20g de Albumina + 5g de Creatina, Antes de dormir 20g de Albumina.

O multivitamínico pretendo tomar junto a refeição Pré-treino, que consiste em 300ml de leite e uma porção de bolacha maisena.

Minha duvidas são as seguintes:

Esse multivitamínico é bom ?

O que eu posso melhorar na suplementação ?

Qual a quantidade a água que devo usar para misturar os suplementos ? Pós-treino e Finais de semana.

PS: Já comprei os suplementos estou esperando chegar.

Editado Agosto 7, 2013 às 21:00 por HelderTLC

[Tomaz97]

Pessoal comenta bem sobre os multivitamínico pois ele ajuda fechar os macros .... cara enquanto melhorar sua suplementação eu colocaria albumina todos os dias ao dormir e a creatina sempre 5g/dia , e se seu objetivo for crescer pode tomar um hipercalórico no lugar de um lanche da tarde ou manha ( Aconselho fazer um em vez de comprar.) e enquanto a quantidade de água depende do tanto que você colocar e no rotulo vem informando o tanto certo de água e suplemento a ser ingerido... Espero ter ajudado Abraço...

[RASTA_]

Os horarios e a divisao ficou legal e nao precisa de adicionar mais nehum suplemento, ao contrario, tira essas 30g de dextrose que o malto ja ta bom. A quantidade de agua tanto faz, uns 250~300 no pos treino e uns 2,5~4 de agua por dia. O multi parece ser bom.

Outra coisa, posta a dieta pra ver se realmente vale a pena essa suplementacao.

[sparcow]

Malto e dextrose dá na mesma, poderia tomar só um deles. O resto tá bom, eu só mandaria 20g de albumina cedo todo dia.

[HelderTLC]

Os horarios e a divisao ficou legal e nao precisa de adicionar mais nehum suplemento, ao contrario, tira essas 30g de dextrose que o malto ja ta bom. A quantidade de agua tanto faz, uns 250~300 no pos treino e uns 2,5~4 de agua por dia. O multi parece ser bom.

Outra coisa, posta a dieta pra ver se realmente vale a pena essa suplementacao.

Dieta:

PS: Essa é minha nova dieta, vou começar junto com os suplementos. A dieta antiga era bem parecida, porém nos últimos dias andei sabotando, kkk.

1 - Café.

Umbuzada concentrada (1 Polpa de umbo + 500ml de Leite + 5 Colheres de leite + 3 Colheres de açúcar) ou Vitamina concentrada ( 1 Banana + 300ml de Leite + 30g de Aveia + 5 Bolachas maisena + 5 Colheres de leite + 3 Colheres de nescau + 3 Colheres de açúcar).

2 - Lache FACAPE.

1 Salgado (Geralmente de frango e sem fritura) + 1 Suco com leite (Suco de acerola 500ml).

3 - Almoço.

Arroz (200g) + Macarrão (150g) + Carne (150g). (Depende do que vem na marmita).

4 - Pré-treino.

300 ml de Leite + Multivitaminico.

5 - Pós-treino.

35g de Whey + 40g de Malto + 30g de Dextrose + 3-5g de Creatina

6 - Janta 1.0.

2 Pães + Suco com leite ou Leite (500 ml).

7 - Janta 2.0

1 Pão + Suco com leite ou Leite (500 ml).

[RASTA_]

Ta uma dieta razoavel, mas tenta adicionar uns ovos, eu sei que vc ja toma albumina, mas o alimento solido faz parte. Pelo que vejo vc toma mais de 2 litros de leite por dia, vc tem uma vaca em casa? rsrs..

[HelderTLC]

Ta uma dieta razoavel, mas tenta adicionar uns ovos, eu sei que vc ja toma albumina, mas o alimento solido faz parte. Pelo que vejo vc toma mais de 2 litros de leite por dia, vc tem uma vaca em casa? rsrs..

Rpz, né uma vaca não mais é bem parecido, quando vou comprar leite compro logo no atacado, tando o liquido como o em pó, kkkk.

Vou tentar adicionar uns ovos na janta, pode ser frito ?

[RASTA_]

Rapaz, isso ai eu nao sei te responder cara, mas pesquisa ai.. maioria da marombada come cozido, inclusive eu.

[HelderTLC]

Rapaz, isso ai eu nao sei te responder cara, mas pesquisa ai.. maioria da marombada come cozido, inclusive eu.

Vou dar uma pesquisada aqui, pq frito é mais gostoso e já como com o pão, kkkk.

[RASTA_]

Blz, acho que nao influencia nas proteinas sendo ele frito, a gema tbm tem vitaminas.