Avaliação De Treino - 3 Anos

[Mr Floyd 89]

A maioria do tempo. Fiz um tempo atrás FB3x, mas sinceramente não gostei muito não... =/

Concordo contigo. Comecei malhar com 59kg, sem noção nenhuma de treino muito menos dieta. Aí perdi peso paacas no começo deste ano, alimentação estava ridícula realmente.

Agora voltei a dieta, e vou pensar em fazer o AB2x no próximo treino sim. Seria ABoffAB, ou AB2xoff? Não é pouco tempo para recuperação?

Tnx!

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A - B - Off - A - B

Eu prefiro dividir em upper/lower, mas muita gente do fórum opta por push/pull, mas aí você fica com o que achar melhor. Sobre o FB3x, talvez não tenha feito corretamente e como mesmo disse, sem uma alimentação correta, pois pra mim é o melhor de todos.. Mas é isso aí, veja como se sai com essa divisão nova e depois sai testando as outras até se encontrar.

Sobre seu treino, eu tiraria o supino declinado, faria o inclinado com halter. Tríceps eu deixaria só paralela + testa ou paralela + supino fechado (fica à critério). Ombro faria o desenvolvimento com barra em pé e se quiser pode manter a elevação lateral. Pra bíceps eu deixaria só rosca direta já que tem barra fixa, remada e chin up, que já deixa seu bíceps bem exausto, talvez possa trocar também a rosca direta por rosca martelo, eu acho melhor mas aí você que vai escolher a que prefere. Trocaria a remada sentada por curvada. Perna eu adicionaria Stiff e panturrilha em pé.. Ficaria assim:

A- Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado c/ halter 3x8

Crucifixo 3x8

Paralelas 3x8

Supino fechado ou Testa 3x5

Desenvolvimento militar 3x5

Elevação Lateral 3x8

B- Costa//Biceps/Trapézio

Barra fixa 3x6

Levantamento Terra 3x5

Remada curvada 3x8

Chin up 3x8

Rosca direta 3x8 (eu acho mais interessante fazer na barra W)

C- Perna/Panturrilha

Agachamento 4x6

Leg press 3x12

Stiff 3x8

Avanço 4x6

Pant. em pé. 3x20

Aí é minah sugestão.. Boa sorte ae..