Frequencia De Alteraçao No Treino

[Diemag 327]

e como o Fontoura disse, foque nos compostos com progressão. Tem exercícios que não podem ficar de fora (ao meu ver) : supino, agachamento, terra e militar, por ex

Hellyeah.

[SEP Brutus 0]

Opa... agradeço a todos pelas respostas...

entao

geek e dieysonmendes

esses exercicios que voces citaram sao basicamente os que eu faço ha varios meses.. tambem acho que funcionam bem

pode ate ser uma pérola, mas vou perguntar mesmo assim..

Mesmo achando esses exercicios (que vcs falaram)mais eficientes, nao compensa trocar periodicamente, só pra dar uma diferenciada no treino de vez em quando..

Enfim, se no final das contas der mais resultados, os fins justificam os meios neh?

[Diemag 327]

A

Peitin

Supino reto 4x4

Crucifixo incli 4x4

Pullover 4x4

Tricipin

Paralela 4x4

Supino fechado 4x3 + Triceps testa com barra w deitado 4x3 (Bi set)

Ombrin

Militar 4x4

B

Perninhas

Agaxo libre rárdicóri 5, 4, 3, 2, 1 rep. (Aumentando 10% a carga a cada série e focando em progressão semanal)

Leg press 4x10

Pantu em pé 4x15

C

Costinha

Terra 4x4/6

Remanda curvada 4x6 (Última com rest n' pause)

Chin up 4x4 (com pesos no tornozelo)

Bicp

Rosca direta 4x4

Rosca scott 4x4

Antebrasss

Flexão de punhumm 4x6

Trapezin

Encolhimento cú halter 4x6 (drop set na última)

Vê o que acha.