Avaliem

[candidowe 1]

Pessoal,vou mudar meu treino,qual vcs acham q esta melhor

A:

1-Voador 3x8
2-Supino reto 3X8
3-Supino Declinado 3x8
4-Cross-Over 3x8
5-Triceps na barra reta 3x8
6-Coice na Polia 3x8
7-Triceps no graviton(acho que é a mesma coisa que paralela,nao é? Ate a falha

B:

1-Barra 3x8
2-Puxador Costas 3x8
3-Remada unilateral com halter 3x8
4-Remada Articulada Peg. Fechada 3x8
5-Voador Invertido(Ainda nao sei se vou colocar esse)
6-Rosca Direta 3x8
7-Rosca Scoot(BW) 3x8
8-Rosca Concentrada 3x8
9-Rosca Invertida 3x8
10-Flexao punho 3x8

C:

1-Rotaçao Interna 3x15
2-Rotaçao externa 3x15
3-Desenvolvimento com Halteres 3x8
4-Elevaçao lateral na polia 3x8
5-Agachamento 3x10
6-Stiff 3x10
7-LegPress 3x10
8-Cadeira extensora 3x10
9-Cadeira flexora 3x10

Ou esse aqui

A1 segunda
supino reto barra
supino inclinado halteres
desenvolvimento barra p/frente
elevação lateral sentado
Voador invertido
supinado
mergulho no banco
stiff


B1 terça
Agachamento livre
Leg press
puxada aberta frente
remada curvada
rosca direta barra reta
rosca concentrada
encolhimento de ombros
panturrilhas em pé

quarta - OFF

A2 quinta
supino inclinado barra
crucifixo reto
desenvolvimento halteres
elevação frontal martelo
crucifixo invertido
testa
paralelas
flexora

B2 sexta
agachamento hack
afundo passa curto
barra fixa
remada baixa
rosca alternada banco 45
rosca scott
remada alta fechada
panturrilhas burrinho

Editado Agosto 6, 2013 às 22:33 por candidowe

[candidowe 1]

alguem?