Dieta Cultting - Da Uma Olhada Ae

[gustavo_paes 0]

Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais.

Quem puder fale o que posso melhorar.

Caracteristicas Fisicas:

Peso:85.5

Altura:1.83

Idade:17anos

TMB: 2024.90

NDC: 2650.62

BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui)

Cultting (Duração de 2 ou 3 meses)

6.30hrs

4claras de ovos

Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g

10hrs

15 gramas de whey

15 gramas de aveia

15 gramas de linhaça

Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g

12.30hrs

1 Colher grande de arroz integral

1 Carne

Salada

Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g

14hrs (Pré Treino)

15 gramas de whey

1 batata doce cozida

Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g

16hrs (Pós Treino)

45 gramas de whey

30 gramas de dextrose

Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g

Gorduras totais: 3.15g

18.30hrs

2 ovos cozidos

Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g

21.30hrs

1 Carne

Salada

Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g

Antes de dormir:

30g de albumina

Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0

Calorias diarias: 1700kcal

Carboidratos diários: 91.4g

Proteina diária: 183.30g

Gorduras totais diária: 72.7g

Basicamente isso ae

Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor.

Espero que me ajudem.

Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

Valores de TMB e NDC baseados no site: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Editado Agosto 6, 2013 às 22:05 por gustavo_paes

[ZOOM 399]

Gustavo, você está mantendo um déficit de, praticamente, 1000 kcal... Não precisa de tudo isso... É claro que quanto maior o déficit, mais rapidamente você perderá peso, mas isso sacrificaria mais a sua massa magra. É claro que fatores genéticos e o individualismo da pessoa pode ajudá-la a manter músculo, mas ninguém é dono de uma genética tão perfeita aos olhos do fisiculturismo rsrs...

Eu manteria um consumo diário calórico de 2000 kcal nos dias COM treino e de 1700 kcal nos dias SEM treino.

Pode aumentar um pouco o carboidrato, não precisa fazer uma restrição tão grande assim. Faça o seguinte, mantenha um consumo de proteína de 2g/kg, e de 1g/kg de lipídio (gordura)... O resto você completa com carboidrato até bater a quantidade de calorias diárias.

Mantenha essa rotina nutricional, juntamente com exercícios diários anaeróbicos (hipertrofia ou força) e tenha paciência, pois os resultados virão...

Editado Agosto 7, 2013 às 02:01 por pedroferraz

[gustavo_paes 0]

Blz , vou fazer isso então. Vlw pela ajuda

[Saintgraal 3457]

Blz , vou fazer isso então. Vlw pela ajuda

olá gustavo

o pedroferraz já disse praticamente TUDO!

pode aumentar 300kcals de carboidratos

daria +/- 70 a 75g de carb a mais na sua dieta

hugs

[gustavo_paes 0]

Então vo de manha comer 2 ovos com gema e 2 so clara. Ai as calorias vão dar uma subida e a gordura tbm. Oq acha?

Oq eu posso acrescentar ou aumentar de quantidade pra ficar legal?

[GeekMaromba 87]

Gustavo, você está mantendo um déficit de, praticamente, 1000 kcal... Não precisa de tudo isso... É claro que quanto maior o déficit, mais rapidamente você perderá peso, mas isso sacrificaria mais a sua massa magra. É claro que fatores genéticos e o individualismo da pessoa pode ajudá-la a manter músculo, mas ninguém é dono de uma genética tão perfeita aos olhos do fisiculturismo rsrs...

Eu manteria um consumo diário calórico de 2000 kcal nos dias COM treino e de 1700 kcal nos dias SEM treino.

Pode aumentar um pouco o carboidrato, não precisa fazer uma restrição tão grande assim. Faça o seguinte, mantenha um consumo de proteína de 2g/kg, e de 1g/kg de lipídio (gordura)... O resto você completa com carboidrato até bater a quantidade de calorias diárias.

Mantenha essa rotina nutricional, juntamente com exercícios diários anaeróbicos (hipertrofia ou força) e tenha paciência, pois os resultados virão...

@pedroferraz resumiu muito bem aí.

Diminui esse déficit para 500-600kcal em dias de treino.

Os carbos você apenas completa (prot= 2-2,5g/kg ; gordura = 1g/kg). Coloque essas 2 gemas no café, conforme você falou. Sugiro também, se possível, encaixar umas 2-3 colheres de azeita de oliva em alguma das refeições

E siga isso que é questão de tempo até os resultados aparecerem.

[Saintgraal 3457]

Então vo de manha comer 2 ovos com gema e 2 so clara. Ai as calorias vão dar uma subida e a gordura tbm. Oq acha?

Oq eu posso acrescentar ou aumentar de quantidade pra ficar legal?

pode sim.

acrescente

coma os ovos inteiros que já resolve

[Diemag 327]

Gustavo, você está mantendo um déficit de, praticamente, 1000 kcal... Não precisa de tudo isso... É claro que quanto maior o déficit, mais rapidamente você perderá peso, mas isso sacrificaria mais a sua massa magra. É claro que fatores genéticos e o individualismo da pessoa pode ajudá-la a manter músculo, mas ninguém é dono de uma genética tão perfeita aos olhos do fisiculturismo rsrs...

Eu manteria um consumo diário calórico de 2000 kcal nos dias COM treino e de 1700 kcal nos dias SEM treino.

Pode aumentar um pouco o carboidrato, não precisa fazer uma restrição tão grande assim. Faça o seguinte, mantenha um consumo de proteína de 2g/kg, e de 1g/kg de lipídio (gordura)... O resto você completa com carboidrato até bater a quantidade de calorias diárias.

Mantenha essa rotina nutricional, juntamente com exercícios diários anaeróbicos (hipertrofia ou força) e tenha paciência, pois os resultados virão...

Mais só pra confirmar. AHuha

THIS!!!