Oq Me Ajudou No Biceps

[João Pedro Mattos 0]

boa tarde a todos.

venho postar aqui o meu treino biceps qe deu uma desenvolvida muito boa!

faco:

chins up 3x6

risca direta 3x10

(ficha abc)

martelo com halteres 3x10

esses exercicios deu um ganho no meu biceps insignificante no meu biceps! faco isso a 1 mes e fiquei essas 2 ultimas semanas sem treinar... e fiquei mt feliz pelo resultado pq manteve. antes treinava o biceps e ficava 2 dias sem treinar o biceps dnv por causa da ficha, e ja ficava louco pra treinar o biceps dnv pra dar aquela inchada, agr n tem disso! oq eu ganho e meu mesmo n e esses pump ridiculos hahaha. e isso ai so compartilhando com vcs meu treino qe pode ta ajudando mt gente ai!

Editado Agosto 7, 2013 às 15:18 por João Pedro Mattos

[Saintgraal 3462]

chin up é um exercício extraordinário

[Visitante]

só corrigindo: significando e nao insignificante ahsuhaus xD

[GeekMaromba 87]

Não sei oq vc fazia antes, mas existe uma boa chance do Chin-up ser o maior responsável por isso.


Chin-up RULEZZ!

[Mr Floyd 89]

Cara, eu sempre fiz chin up e rosca, e sempre fiz poucas repetições e aumentando carga. O chin up eu estava fazendo igual a vc, 6x1~3 e estava com sobrecarga de 16~18kg, rosca eu fazia 3x5 com 18~20kg de cada lado. Nunca tive braços enormes mas estou há algum tempo sem malhar e não tive mudança apesar que vez ou outra mando umas barras na pracinha aqui perto. Alguns amigos meus fazem aquelas fichas de instrutor, com 12407578162 roscas, e 12407129847 repetições, vivem à base de suplementos, ficam 1 semana sem malhar e parece que nunca vira uma academia na vida....

[Orphee13 504]

É ai que eu digo, se for pra fazer exercícios escrotos é melhor nem perder tempo.

por exemplo, colocar 10kg em cada lado do supino e fazer lentao,com pausa e 25reps, é melhor fazer umas flexões não acha? a não ser que vc esteja em um treinamento específico.

[Orphee13 504]

É o que digo quando vejo os moleques fazendo rosca alternada ou concentrada com halteres de 8 kg em drop set com 4kg.

Quer coisa mais imbecil e inútil do que isto?

Sem contar que é drop set em todas as séries...

Bah, Drop set e ajuda em todas as reps.

[João Pedro Mattos 0]

n fico com frescura de aumento... taco peso no negocio e tento fazer o mais concentrado possivel ate travar, e depois tiro uns peso e faco o resto qe faltava... acho qe ta ajudando mt isso tbm

Editado Agosto 7, 2013 às 15:20 por João Pedro Mattos

[Visitante]

n fico com frescura de aumento de peso e repeticoes low... taco peso no negocio e tento fazer o mais concentrado possivel ate travar, e depois tiro uns peso e faco o resto qe faltava... acho qe ta ajudando mt isso tbm

Só fui eu que catabolizei, ou vocês também?

[CapitãoMaromba 81]

Só fui eu que catabolizei, ou vocês também?

² '-'