Diário De Uma Franga Em Cutting

[Raiane Santos]

Ah saquei agora! assim sim!

Mais tarde eu explico tudo... Dá uma olhada e vê depois e vê se concorda

Me mande as gemas!

Brincadeira, seguindo aqui!

Gostando de ver a dedicação!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mando sim

Valeu, eu to me superando mesmo!

Gostei das fotos, quando der eu leio e comento... To no curso agora

Flvv

Valeu, volte mesmo pra comentar

cheguei na hora certa ahaha, bom treino

E qual é a hora certa?

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Almoço proteico agora haha, mais tarde posto até a receita.

Valeu a força gente! :*

[Griffo]

Meu almoço hoje foi 600gramas de frango e um pouco de arroz...

com o tanto de ovo e frango que como acho que se um dia eu entrar numa granja vou ser atacado por instinto.

[falange-]

bati o olho aqui e notei uma presenca muito maior de carboidratos do que proteinas na sua dieta, confere? se sim, acho que da pra dar uma aumentada, hein...

[Raiane Santos]

bati o olho aqui e notei uma presenca muito maior de carboidratos do que proteinas na sua dieta, confere? se sim, acho que da pra dar uma aumentada, hein...

Confere... Comecei a fazer os cálculos ontem, ai hoje já dei uma segurada no carbo... To melhorando aos poucos. Você acha que dá pra dar uma aumentada em que? Fiquei em duvida.

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Chegando do treino... Hoje foi posterior e glúteo, peguei pesado demais e to sem força pra nada :x

Daqui a pouco tenho um show de humor pra ir... E cadê a coragem de me arrumar? :/

Editado Agosto 9, 2013 às 21:55 por Raiane Santos

[Raiane Santos]

Oi gentee... Hoje eu explico os cálculos que fiz e conto foi quinta e ontem.

Eu já postei o link do video que eu aprendi a fazer os cálculos, vou colar aqui de novo:

http://www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM

De acordo com minha idade, peso, altura, nível de exercício físico por semana eu preciso consumir:

Total de calorias, incluindo o exercício Manutenção 2246calorias / dia perda de gordura 1797calorias / dia Extrema perda de gordura 1348calorias / dia

Link da calculadora: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

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Minha meta é ficar entre as 1348cal. à 1797cal. variando entre os dias durante a semana.

Pelos calculos que fiz no video (que não sei explicar como, só assistindo) tenho que dividir as calorias diarias em:

155,6g de carbo/138g proteina/17,25 gordura (baseado em 1338cal, então pode variar um pouco)

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Gente, eu não sei se essa é maneira mais correta de fazer, mais por enquanto to me baseando nisso... E se for dando resultado vou continuar assim. Só que, toda semana tenho que me pesar e refazer os cálculos, porque ao passo que você vai perdendo peso as necessidades vão mudando...

Ainda vou calcular as quantidades de carbo/proteína/gordura que eu consumi esses dias, e vou editando nos posts.

Editado Agosto 10, 2013 às 17:35 por Raiane Santos

[falange-]

Eu gosto de uns 30~40% prot, 40~30% cho e 30% fat na dieta.

[Raiane Santos]

eu digitei a dieta de quinta e sexta todinha e perdi :@

vou almoçar, depois volto e posto.

[Griffo]

em dieta cutting eu chego a 50% prot 30%carb e 20% de gordura.

[falange-]

Pra cutting eh bom sempre elevar mesmo, mas nao vejo mta vantagem passar de 3g/kg... cheguei a usar 4g/kg por um tempo mas nao valeu a pena, pelo menos nao tive resultados acima do esperado e fiquei sem comer meus carbos lindos <3

[Griffo]

Pra cutting eh bom sempre elevar mesmo, mas nao vejo mta vantagem passar de 3g/kg... cheguei a usar 4g/kg por um tempo mas nao valeu a pena, pelo menos nao tive resultados acima do esperado e fiquei sem comer meus carbos lindos <3

hauahuah sim resultado não vai ter mesmo, provavelmente vai escretar tudo hauhauahuahuaha.

mas é mais pra fugir dos carbos e fat e não querer comer a madeira do guarda roupas.