Diário De Uma Franga Em Cutting

[Gabriel138 1859]

É levando em consideração que o Terra trabalha toda cadeia posterior por completa e o RDL também o treino ta bom sim,os isoladores não vão te fazer mal,mas também não vão fazer milagres,o principal é o Terra ou RDL

[Raiane Santos 12]

Tá melhor que o outro. Mas você já faz afundo no de quadríceps? Afundo pega mais quadríceps... Acho que seria melhor deixar Levantamento e RDL e tirar afundo, mas você que sabe.

Qual é seu treino de quadríceps?

Verdade, eu tinha pensado nisso já, foi pra mais seguir a linha do treino do Matheus... Eu fiz avanço na quinta, então não faço afundo hoje, e no treino de quádriceps vou tirar o avanço no Smith e por o afundo no banco ou o avanço na barra livre.

é desnecessario 3 isoladores para gluteo.. faz elevação pelvica que ja esta otimo..

todos os exercicios que te passei vão trabalhar os gluteos, msm que indiretamente.. dai vc faria elevação pelvica só pra dar um "up" a mais..

exercicios como 4 apoios, coice, trabalham mto pouco e não são efetivos..

não tem como separar treinar somente quadriceps ou somente posterior..

os exercicios trabalham a perna como um todo, o que muda é o foco..

por exemplo o agachamento trabalha a perna toda, mas pega um pouco mais o quadriceps, mais msm assim trabalha posterior e gluteos..

por isso passei esse treino, pq vc apenas mudaria um pouco o foco do treino dps..

Aham, eu sei que só muda o foco, tanto que não treino inferiores dias seguidos, pra poder dar o minimo de descanso que é necessário...

Ok, 2 isoladores então, elevação e coice, se não minha consciência pesa xD

Eu assisto tanto os treinos da Graciane e da Juju, nos treinos de glúteo elas quase sempre fazem o coice e algum outro isolador.

Fica assim então:

Levantamento terra ou RDL 4x6

Good morning 4x8

Flexora 4x10

Elevação pélvica unilateral 3x8

Coice na polia baixa 3x10

[JulianaJuju 191]

Verdade, eu tinha pensado nisso já, foi pra mais seguir a linha do treino do Matheus... Eu fiz avanço na quinta, então não faço afundo hoje, e no treino de quádriceps vou tirar o avanço no Smith e por o afundo no banco ou o avanço na barra livre.

Aham, eu sei que só muda o foco, tanto que não treino inferiores dias seguidos, pra poder dar o minimo de descanso que é necessário...

Ok, 2 isoladores então, elevação e coice, se não minha consciência pesa xD

Eu assisto tanto os treinos da Graciane e da Juju, nos treinos de glúteo elas quase sempre fazem o coice e algum outro isolador.

Fica assim então:

Levantamento terra ou RDL 4x6

Good morning 4x8

Flexora 4x10

Elevação pélvica unilateral 3x8

Coice na polia baixa 3x10

Ficou bom assim!

Eu particularmente prefiro RDL do que terra kk

[Raiane Santos 12]

Ficou bom assim!

Eu particularmente prefiro RDL do que terra kk

Eu nunca fiz terra, acredita :| Nem o Good Morning, mais sempre tive vontade de fazer e desistia na hora, com medo de executar errado :| Vou dar uma olhada nuns videos hoje.

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Daqui a pouco eu posto umas fotos recentes que achei aqui no celular

[{..mAthEUs..} 4423]

Verdade, eu tinha pensado nisso já, foi pra mais seguir a linha do treino do Matheus... Eu fiz avanço na quinta, então não faço afundo hoje, e no treino de quádriceps vou tirar o avanço no Smith e por o afundo no banco ou o avanço na barra livre.

Aham, eu sei que só muda o foco, tanto que não treino inferiores dias seguidos, pra poder dar o minimo de descanso que é necessário...

Ok, 2 isoladores então, elevação e coice, se não minha consciência pesa xD

Eu assisto tanto os treinos da Graciane e da Juju, nos treinos de glúteo elas quase sempre fazem o coice e algum outro isolador.

Fica assim então:

Levantamento terra ou RDL 4x6

Good morning 4x8

Flexora 4x10

Elevação pélvica unilateral 3x8

Coice na polia baixa 3x10

ta bom, 2 isoladores então..kkkkk.. vc não é a unica mulher que fala que precisa fazer isolador pra não ficar com peso na consciencia.. rs

não se baseie no treino dessas mulheres.. elas usam "cheat".. rs... então o treino delas é diferente..

levantamento terra

good morning

vc pode fazer o levantamento terra em um treino e o rdl em outro..

dps quando vc trouxer seu treino completo, dai a gente ve como da pra encaixar os exercicios..

tome cuidado principalmente no good morning, ele não é um exercicio tão facil..

[Raiane Santos 12]

ta bom, 2 isoladores então..kkkkk.. vc não é a unica mulher que fala que precisa fazer isolador pra não ficar com peso na consciencia.. rs

não se baseie no treino dessas mulheres.. elas usam "cheat".. rs... então o treino delas é diferente..

levantamento terra

good morning

vc pode fazer o levantamento terra em um treino e o rdl em outro..

dps quando vc trouxer seu treino completo, dai a gente ve como da pra encaixar os exercicios..

tome cuidado principalmente no good morning, ele não é um exercicio tão facil..

hahaha, entendi o cheat...

Ok, passo um tempo fazendo assim, o que eu sentir que funcionou eu vou contando aqui.

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Foto depois de um treino semana passada:

Foto tirada segunda 19/10

Editado Outubro 31, 2013 às 22:20 por Raiane Santos

[Gabriel138 1859]

Nossa Nossa,nossaaaaa ta muuuuito bem!

Acabando com a concentração dos homens na academia pelo jeito!!

Parabéns

[miguelnramos 206]

Pode falar o que quiser, mas tua cintura é bonita demais.

E o shape continua foda. haha

Parabéns.

[Raiane Santos 12]

Nossa Nossa,nossaaaaa ta muuuuito bem!

Acabando com a concentração dos homens na academia pelo jeito!!

Parabéns

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk AINDA não, mais quem sabe um diaa Obrigada Gabriel

Pode falar o que quiser, mas tua cintura é bonita demais.

E o shape continua foda. haha

Parabéns.

Obrigada Miguel

[Pedro Nobre 17]

Aiaiai... essa meninaaa... hahahah

Tá linda, Rai! Isso ai!