jeanribeiro 0 Postado Agosto 6, 2013 às 01:00 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 01:00 Altura: 1.74 Peso: 64kg BF: 12-13% Objetivo: Hipertrofia Idade: 17 Tempo de Treino: 5 meses ABC 2X Treino A -- Peito/Triceps/Ombro Supino Reto - 3x 8-10 Supino Inclinado - 3x 8-10 Supino Declinado c/Halteres - 3x 8-10 Crucifixo Inclinado - 3x 8-10 Supino Fechado - 3x 8-10 Pulley Inverso - 3x 8-10 Paralelas - 3x Falha Desenvolvimento militar - Drop Set Elevação Lateral - 3x 8-10 Treino B -- Costas/Biceps/Trapézio/Ante-Braço Puxada Nuca - 3x 8-10 Puxada Frente - 3x 8-10 Remada Baixa - 3x 8-10 Rosca Direta - 3x 8-10 Rosca Alternada - 3x 8-10 Banco Scott - 3x 8-10 Remada Alta - Drop Set Encolhimento c\Halters - 3x 8-10 Flexão Ante-Braços c/Barra - 3x 8-10 Extensão Punhos c/Barra - 3x 8-10 Flexão Punho c\Barra - 3x 8-10 Treino C -- Perna\ Panturrilha Agachamento Guia - 3x 10-8 Leg 45º - 3x 10-8 Extensora - 3x 10-8 Flexora - 3x 10-8 Extensão dos Pés Sentado - 3x 10-8 Panturrilha no leg 45º - 3x 10-8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 6, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 01:13 Treino A -- Peito/Triceps/Ombro Supino Reto - 3x 8-10 Supino Inclinado - 3x 8-10 Supino Declinado c/Halteres - 3x 8-10 Crucifixo Inclinado - 3x 8-10 Supino Fechado - 3x 8-10 Pulley Inverso - 3x 8-10 Paralelas - 3x Falha Desenvolvimento militar - Drop Set Elevação Lateral - 3x 8-10 Treino B -- Costas/Biceps/Trapézio/Ante-Braço Pull Up Remada Curvada / Cavalinho Puxada Nuca - 3x 8-10 Puxada Frente - 3x 8-10 Remada Baixa - 3x 8-10 Rosca Direta - 3x 8-10 Rosca Alternada - 3x 8-10 Banco Scott - 3x 8-10 Remada Alta - Drop Set Encolhimento c\Halters - 3x 8-10 Flexão Ante-Braços c/Barra - 3x 8-10 Extensão Punhos c/Barra - 3x 8-10 Flexão Punho c\Barra - 3x 8-10 Treino C -- Perna\ Panturrilha Agachamento Guia - 3x 10-8 Leg 45º - 3x 10-8 Avanço ou Afundo Extensora - 3x 10-8 Stiff ou RDL Flexora - 3x 10-8 Extensão dos Pés Sentado - 3x 10-8 Panturrilha no leg 45º - 3x 10-8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Agosto 6, 2013 às 01:17 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 01:17 Drop set em Desenvolvimento militar é foda... A não ser que você faça com pouco peso, Veja só: Joga a barra em cima > faz repetições > joga a barra no chão > tira o peso > joga a barra em cima > faz reps > joga a barra no chão > tira o peso > joga a barra em cima > faz repetições > fim Haja energia pra fazer isso... Eu faria o convencional mesmo em se tratando desse exercício. Cogite fazer um drop set na elevação frontal ou lateral, mais fácil =] Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeanribeiro 0 Postado Agosto 6, 2013 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 01:24 Eduardo só basta esses 2 exercicios para costas msm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Agosto 6, 2013 às 01:34 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 01:34 (editado) treino de costas que gosto muito é barra fixa pronada remada curvada maos em supinação remada unilateral terra pode ser feito no dia de pernas abraços. Editado Agosto 6, 2013 às 01:35 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeanribeiro 0 Postado Agosto 6, 2013 às 01:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 01:38 treino de costas que gosto muito é barra fixa pronada remada curvada maos em supinação remada unilateral terra pode ser feito no dia de pernas abraços. Blz então big, mas a remada curvada pode ser feita em pronação tbm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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