Cinto + Squat

[danilorf]

Cara, amanhã eu dou uma olhada melhor, mas tem algumas coisas bem 'ruinzinhas' na técnica aí que tu pode tirar bem mais carga desse exercício. Errado não está, tanto é que está bem pesado. Agora está na hora de dormir

Edit:

Dá uma lida daquele tópico que eu linkei sobre estabilização do core. Outra, tu está fazendo low bar ou high bar? Parece low, mas a barra não está tão baixa...

Depois de tudo que eu li, eu acho melhor com os pés apontando para a frente e jogando os joelhos para fora (aquele negócio de aparafusar os pés que tu deve ter lido) e o core o mais firme possível. O movimento começa com o quadril indo para trás, mas não empinando a bunda. Aquela curvatura ou deixar a lombar reta vão acontecer quando você travar o core, empinar a bunda vai prejudicar a técnica na parte baixa e reduzir a carga. Você tem que focar em manter o core firme ao longo de todo o movimento, especialmente na parte baixa, e isso vai ajudar a lombar a não curvar.

Mesmo no agacho básico, há muitos levantadores que não jogam o quadril pra trás - Dan Green talvez seja o mais conhecido nesse estilo, o Paul se não me engano também. A questão de jogar os joelhos pra fora, estão surgindo debates sobre a real validade e eficácia disso. Vou ver se consigo traduzir alguma coisa e postar na área de treinamento funcional.

[danilorf]

http://lifthard.com/why-we-do-not-believe-in-knees-pushed-out-when-squatting/

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BdFSzleg6vM

http://lifthard.com/more-info-about-china-and-the-chuanfu-squats/

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QBnMjeMYY40

http://lifthard.com/why-we-insist-that-squatting-is-almost-always-quad-dominant-and-fast/

Nem vou traduzir, maior trampo. Quem quiser ler que leia. Tem uns agachos meus filmados, que mostram essa acão do joelho indo um pouco pra dentro, principalmente quando eu estou saindo da posicão funda. Quando os pesos estão leves essa acão é menor. Sei que referências anedóticas não tem muita validade, ainda mais quando vem apenas de uma pessoa - no caso eu - mas nunca senti os ligamentos do joelho por isso, e se vocês lerem os artigos vão ver que na china, o maior índice de lesões não é nessa área, e sim nos pulsos - claro se tratando de levantadores de peso.

http://www.youtube.com/watch?v=kuxMTocQSUE

http://www.youtube.com/watch?v=LVRAG0fvy08

http://www.youtube.com/watch?v=xozRc6I8pBU

Editado Agosto 8, 2013 às 00:09 por danilorf

[Frango_13]

Vou ler os textos danilo.

me pergunto como o cara consegue atingir essa posição:

AUHAUHAUHAUHAU PQP!!

[Keeperr]

aproveitem pra criticar minha execução por favor kkkkk

[danilorf]

Outro vídeo:

https://www.facebook.com/photo.php?v=359189434209191

[HMacOs]

Opa, marcando p/ acompanhar a discussão.

O cinto que eu peguei também é inteiro 4"x10mm, que tenho usado p/ cargas mais altas.

O que tenho lido é que o cinto precisa ser 'quebrado', já que no começo ele é bem duro (os de boa qualidade são, pelo menos).

Acho que se alguém chegou a pegar aqueles cintos que são maiores atrás e menores na frente, mesmo não sendo tão bons, não necessariamente precisa jogar fora: p/ desenvolvimentos, talvez (TALVEZ) eles ajudem a manter a coluna mais neutra e menor arqueada. Pelo o que li em algum lugar, os LPO's das antigas usavam principalmente p/ Presses (antes do clean & press cair das competições), daí depois foi difundido de maneira equivocada p/ qualquer contexto pelos BB's (podem me corrigir se estiver errado, principalmente o danilo que tá inserido nos esquemas dos paranaues olimplicos). Se achar o texto, posto aqui.

Obs: tento deixar os pés não muito abertos, mas acho bem pouco confortável deixar os pés totalmente p/ frente no agacho.

Add sobre a execução.. Então, Keeperr: ainda rolou uma bimbadinha leve na parte baixa, não?

Tem quanto ali, 75 lado + barra simples? Chegou a filmar com cargas mais baixas p/ ver se acontece também?

[Visitante]

Depois eu leio com calma, mas poderiam me adiantar, por favor, no que se baseia essa crítica ao negócio de jogar as pernas para fora? Fala que ao valguear os joelhos na realidade não existem perigo em foder o ligamento colateral do joelho, ou apenas que jogar as pernas para fora é desnecessário?

[Keeperr]

Opa, marcando p/ acompanhar a discussão.

O cinto que eu peguei também é inteiro 4"x10mm, que tenho usado p/ cargas mais altas.

O que tenho lido é que o cinto precisa ser 'quebrado', já que no começo ele é bem duro (os de boa qualidade são, pelo menos).

Acho que se alguém chegou a pegar aqueles cintos que são maiores atrás e menores na frente, mesmo não sendo tão bons, não necessariamente precisa jogar fora: p/ desenvolvimentos, talvez (TALVEZ) eles ajudem a manter a coluna mais neutra e menor arqueada. Pelo o que li em algum lugar, os LPO's das antigas usavam principalmente p/ Presses (antes do clean & press cair das competições), daí depois foi difundido de maneira equivocada p/ qualquer contexto pelos BB's (podem me corrigir se estiver errado, principalmente o danilo que tá inserido nos esquemas dos paranaues olimplicos). Se achar o texto, posto aqui.

Obs: tento deixar os pés não muito abertos, mas acho bem pouco confortável deixar os pés totalmente p/ frente no agacho.

Add sobre a execução.. Então, Keeperr: ainda rolou uma bimbadinha leve na parte baixa, não?

Tem quanto ali, 75 lado + barra simples? Chegou a filmar com cargas mais baixas p/ ver se acontece também?

tem 75kg cada lado + 12kg da barra, entao, essa bimbada foi bem de leve, nao acho que seja um problema, acho que isso é por ter posterior encurtada, to tentando melhorar. nao filmei com cargas mais baixas.

Danilo, treinos com RDL, Good Morning, ajudam a melhorar o encurtamento da posterior? ou só com trabalhos de mobilidade? abraço

Editado Agosto 8, 2013 às 02:21 por Keeperr

[Griffo]

Não, não é obrigatório. O cinto geralmente é mais um placebo do que qualidade. Cinto profissional de PL e LPO realmente aumentam suas cargas, mas os cintos normais de academia, não mudam em nada.

voce sabe a real função do cinto?

Foda é nego burro usando a parte grossa do cinto nas costas hauahuahauha

[Stein]

com cinto sempre consigo cargas maiores,

só de não ver o abdomem dilatado pela pressão já é um avílio.

acontece muito no leg.
kkkkk

tenho uma cinta parecida com a sua, e com o tempo vc vai ver que fez um bom investimento.

quanto a execução, eu não vejo nada de errado,

é movimento livre, e se vc faz ele assim naturalmente, sem forçar esta execução, não tem porque mudar.