Cinto + Squat

[Gabriel138]

Usei cinto pra fazer terra poucas vezes,me senti muito desconfortavel

[Keeperr]

Keeperr, como tu gerencia a respiração e estabilização do core durante o agachamento?

Dá uma olhada nesse post aqui e no que tem abaixo dele.

O cinto estava firme? Você estava sentindo pressão em todo ele?

Aless eu vou ver esse post depois, valeu.

respondendo as perguntas:

o core é peito estufado, bunda pra trás, encho uns 80% meu pulmão e agacho.

o cinto tava firme, bem apertado, tanto é que não consegui puxar todo o ar que normalmente puxo normalmente

aqui um vídeo meu de uns meses atras:

eu melhorei um poco a execução ja, to conseguindo jogar o quadril mais pra trás, sem mexer tanto o joelho

[Keeperr]

mais uma coisa, sobre tenis.. esse meu é alto, nao é reto..

no caso, eu tenho um tenis aqui, que a sola é completamente reta, e ele tem uma altura de uns 6 milimetros só, é bem fino. é bem melhor usar ele não é?

[Visitante]

mais uma coisa, sobre tenis.. esse meu é alto, nao é reto..

no caso, eu tenho um tenis aqui, que a sola é completamente reta, e ele tem uma altura de uns 6 milimetros só, é bem fino. é bem melhor usar ele não é?

Low-bar, melhor com sola reta. Alias, se quiser, pode até agachar descalço, é até melhor se estiver com dúvida da qualidade do tênis.

[big mano]

verdade agachar descalço é muito bom mesmo.

[Keeperr]

Low-bar, melhor com sola reta. Alias, se quiser, pode até agachar descalço, é até melhor se estiver com dúvida da qualidade do tênis.

já ATG tem que tar com um pequeno salto atrás certo? vou testar esse tenis. mas pra low-bar e deadlift já vou começar a usar ele. ATG vou testar e ver qual é menos pior kkk

[Visitante]

já ATG tem que tar com um pequeno salto atrás certo? vou testar esse tenis. mas pra low-bar e deadlift já vou começar a usar ele. ATG vou testar e ver qual é menos pior kkk

ATG salto é melhor, mas tem que ver o salto. Se for amortecedor 30 molas nike bixox, é melhor fazer reto também. Tênis de quem pratica atg profissionalmente, é com sola de madeira e não borracha.

[Aless]

Cara, amanhã eu dou uma olhada melhor, mas tem algumas coisas bem 'ruinzinhas' na técnica aí que tu pode tirar bem mais carga desse exercício. Errado não está, tanto é que está bem pesado. Agora está na hora de dormir

Edit:

Dá uma lida daquele tópico que eu linkei sobre estabilização do core. Outra, tu está fazendo low bar ou high bar? Parece low, mas a barra não está tão baixa...

Depois de tudo que eu li, eu acho melhor com os pés apontando para a frente e jogando os joelhos para fora (aquele negócio de aparafusar os pés que tu deve ter lido) e o core o mais firme possível. O movimento começa com o quadril indo para trás, mas não empinando a bunda. Aquela curvatura ou deixar a lombar reta vão acontecer quando você travar o core, empinar a bunda vai prejudicar a técnica na parte baixa e reduzir a carga. Você tem que focar em manter o core firme ao longo de todo o movimento, especialmente na parte baixa, e isso vai ajudar a lombar a não curvar.

Editado Agosto 7, 2013 às 09:13 por Aless
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[Keeperr]

Cara, amanhã eu dou uma olhada melhor, mas tem algumas coisas bem 'ruinzinhas' na técnica aí que tu pode tirar bem mais carga desse exercício. Errado não está, tanto é que está bem pesado. Agora está na hora de dormir

Edit:

Dá uma lida daquele tópico que eu linkei sobre estabilização do core. Outra, tu está fazendo low bar ou high bar? Parece low, mas a barra não está tão baixa...

Depois de tudo que eu li, eu acho melhor com os pés apontando para a frente e jogando os joelhos para fora (aquele negócio de aparafusar os pés que tu deve ter lido) e o core o mais firme possível. O movimento começa com o quadril indo para trás, mas não empinando a bunda. Aquela curvatura ou deixar a lombar reta vão acontecer quando você travar o core, empinar a bunda vai prejudicar a técnica na parte baixa e reduzir a carga. Você tem que focar em manter o core firme ao longo de todo o movimento, especialmente na parte baixa, e isso vai ajudar a lombar a não curvar.

aless essa questão de deixar os pés apontados pra frente, acho que nao tem muito a ver não... nunca pesquisei a fundo sobre isso, mas sempre deixo os pés apontados da direção de onde vai meus joelhos.

tipo assim:

[SaBiih]

aless essa questão de deixar os pés apontados pra frente, acho que nao tem muito a ver não... nunca pesquisei a fundo sobre isso, mas sempre deixo os pés apontados da direção de onde vai meus joelhos.

tipo assim:

Tbm agacho assim Keeper, com os pés pra onde vai o joelho...desse jeito consigo agachar bem melhor (profundidade/postura) e parece que zerou totalmente as dores que tinha no joelho há um tempo atrás.