Ou Engordo Ou Emagreço

[lucasmartinelli90]

E ae galera, blz?

Tenho 22anos, 1,89cm e 83Kg.

Estou com uma dúvida em relação ao que acontece com o meu corpo quando faço dieta e quando deixo de fazer.

Quando comecei a fazer dieta perdi peso muito rápido, aí me falaram pra utilizar um hipercalórico, com isso começo a acumular gordura abdominal, e nada de aumento da massa magra. Vou colocar minha dieta abaixo, se puderem ajudar eu agradeço:

Ao acordar (5:30)

abacate 50g, mamão 100g, aveia 3 colheres, leite semi-desnatado 250ml, tudo batido

Antes do treino (7:00)

pré treino, glutamina, bcaa

Depois do treino (8:30)

whey protein, dextrose, bcaa, glutamina, oleo de peixe

Café da manhã (10:00)

pao preto 2 fatias, peito de peru 2 fatias, requeijão, queijo branco, activia zero 200ml

Almoço (12:00)

arroz integral, feijão, 3 filés de frango, suco de soja de laranja, creatina 3g, oleo de peixe, farinha de linhaça dourada 1/2 colher

Café da tarde (15:30)

banana nanica 2, aveia 2 colheres, whey protein, granola 1/2 xicara

Janta (18:00)

pao preto 2 fatias, peito de peru 2 fatias, requeijão, queijo branco, oleo de peixe

Antes de dormir (22:00)

crea protein 40g, glutamina, leite semi-desnatado 250ml

Editado Agosto 5, 2013 às 22:09 por lucasmartinelli90

[IgorHenri]

por favor total de macros e kal ...

[Fuzari da maromba]

informaçao dos macros paara analisarmos melhor.

[lucasmartinelli90]

gordura: 49,52g

Carboidrato: 378,91g

proteínas: 237g

calorias: 2729

valeu

[IgorHenri]

mta proteina pouca gordura

Gordura 1g/kg

proteina 2g/kg ja ta bom

resto preenche com carbo

[GeekMaromba]

Pelo total das macros e tua altura, creio que vc queira uma dieta pra cutting, certo?

diminui um pouco esses carbos, cara. joga 1g/kg de gordura, como dito ai em cima, mantém as prot e recalcula os carbo pra bater com as macros.

Aliás, tu calculou tua TMB?
To achando um déficit muito grande pra tua altura.