Treino Está Volumoso? Avaliação - Inferiores

[Raphaella]

Idade: 18 anos

Altura: 1,67

Peso: 63

Medidas: Ombro 105, Braço 30, Cintura 70, Glúteo 102, Coxa 60, Panturrilha 36.

Objetivo: Hipertrofia

Treino há quase 3 anos.

Pesquisei aqui no fórum e com base nessa pesquisa montei meu treino de pernas, gostaria que vocês avaliassem se está volumoso... Faço esse treino de perna e glúteo segunda, quarta e sexta.

Elevação pélvica (4x8)

Agachamento livre (4x6)

Agachamento avanço livre (4x8)

Leg press (4x8)

Stiff (4x6)

Panturrilha no Smith (4x15)

[Raphaella]

Alguém?

[Fontoura83]

Ta bom... mete bala

Soh tira o leg press

[Raphaella]

Ta bom... mete bala

Soh tira o leg press

Porque tirar o leg press? Sinto pegar tanto quadríceps... rs

[Fontoura83]

Acho q ta bem completo sem o leg...

[falange-]

Priorize o agachamento livre, coloque-o como primeiro exercico.

Depois do Agachamento, va direto pro Leg, depois voce faz o resto.

Eu faria:

Agachamento > Leg Press > Stiff > Elev > Panturrilha poderia ate deixar o avanco de lado (mas se quiser, pode fazer tb).

[Raphaella]

Priorize o agachamento livre, coloque-o como primeiro exercico.

Depois do Agachamento, va direto pro Leg, depois voce faz o resto.

Eu faria:

Agachamento > Leg Press > Stiff > Elev > Panturrilha poderia ate deixar o avanco de lado (mas se quiser, pode fazer tb).

Já ouvi falar que fazer o de glúteo primeiro faz com que ele seja mais trabalhado nos outros exercícios... Não é verdade?

[ZOOM]

Eu acho que está no ponto. Mete bala!

[big mano]

oi lindona tudo bem se quizer dar uma variada no agachamento tem o pela frente que é otimo para quadriceps da uma olhada http://www.youtube.com/watch?v=e8zyw3fXZes

[falange-]

Agachamento profundo eh o melhor exercicio pra construir uma bela bunda, se tua prioridade eh ela, ja sabe por onde comecar... ou melhor, se vc quer ter bons inferiores eh o agachamento que vai fazer isso por voce ahsudfh