Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Ramoness246 1313]

esqueci de comentar, adorei a foto de vc criança e de vestidinho fazendo pose :*

[Everard des Barres 177]

@Vinny

Haha, eu sai de 25cm, raquítico, kkkkkkkkkkkk

@Ramoness

Ihhh, ta me estranhando?,olha que te finalizo em dois segundos.

Auhauhauhau

Editado Fevereiro 7, 2014 às 19:57 por Davi Herrmann

[Everard des Barres 177]

Boa noite!

Vou relatar o treino de hoje, nem ia treinar, mas fui.

Fiz umas mudanças e talz, só pra Não ficar off !

@Relato

Supino reto halter 3x8 16kg ( Cada mão )

Supino Inclinado halter 3x8 16kg ( Cada mão )

Paralelas 2x8 BW 1x8 BW+5

Militar 3x8 27kg

Foi isso, segunda começo o treinão o/

To muito impolgado, tomará que seja tão bom quanto eu espero! É será!

Abraços.

[wjunior 108]

Eu Curti Pra Caralhio Sua Evolução Parabéns Cara Você É LinDO AdorO PessOas Que EscreVem AssiM.

#apaputaquepariu.

Boa noite!

Vou relatar o treino de hoje, nem ia treinar, mas fui.
Fiz umas mudanças e talz, só pra Não ficar off !

@Relato
Supino reto halter 3x8 16kg ( Cada mão )
Supino Inclinado halter 3x8 16kg ( Cada mão )
Paralelas 2x8 BW 1x8 BW+5
Militar 3x8 27kg

Foi isso, segunda começo o treinão o/
To muito impolgado, tomará que seja tão bom quanto eu espero! É será!

Abraços.

As cargas estão melhorando em le lek?

Já ta conseguindo pegar minhas cargas no peito facilmente :/

Estou triste :'(

[Visitante]

e hoje começa o WS4SB vamo ve o primeiro relato como será ;D

[vinimany 1]

Boa noite!

Vou relatar o treino de hoje, nem ia treinar, mas fui.

Fiz umas mudanças e talz, só pra Não ficar off !

@Relato

Supino reto halter 3x8 16kg ( Cada mão )

Supino Inclinado halter 3x8 16kg ( Cada mão )

Paralelas 2x8 BW 1x8 BW+5

Militar 3x8 27kg

Foi isso, segunda começo o treinão o/

To muito impolgado, tomará que seja tão bom quanto eu espero! É será!

Abraços.

Orra Man Ja Ta Pegando Forte No Peito Eu Pego 18kg a 20kg quando To Inspirado, Ok!! Continua Assim, Parabéns!!!

Agora Dale Dieta E vamo Cresce, Tu Tá Tomando Algum Hipercalórico Algun Suple, ou Ta só Na Alimentação?

[wjunior 108]

meldels

[Everard des Barres 177]

@debew

É hojeeeeeeeeeeee !

@juju

Que nada, to te pegando em um momento desprevinido, quero ver on-venenos, ahahaha

@vinni

Valeu mano, mas Não to com suples nenhum, só na dietinha mesmo!

----------------

Devo ir treinar umas 19:30, depois relato o first day in Ws4Sb !

Uahauhauhauha

[lnsanity 9]

Cade Treino ?

[Everard des Barres 177]

Treino Ws4Sb #001

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press ( Supino reto com barra )

1 Set ~5reps 19kg

2 Set ~5reps 23kg

3 Set ~5reps 27kg

4 Set ~5reps 39kg

5 Set ~3reps 49kg

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1 Set ~20reps 14kg ( Por mão )

1 Set ~18reps 14kg ( Por mão )

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Sets ~8reps 43kg + 5kg ( Por mão )

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 57kg

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

Todos Sets ~10reps 23kg

Peso da barra de 1.80 - 9kg - Todos os exercicíios, menos os abaixo..

Peso da barra de 1.50 - 7kg - Rosca direta

Peso barras 40cm - 2kg - Supino inclinado

Bom foi isso, haha, to morto, treino muuito show... No final nem sobra energia!

No supino eu poderia ter ido mais longe, mas preferi não ir com tudo no início e estagnar em dois dias .-.

Esse inclinado 2xF e bem foda, coloquei um peso, e fui, fiz 20 na primeira e 18 na segunda!

A remada também, podia ter ido mais longe, mas o crucifixo fico meio pesado LOL, provavelmente o banco Não tava inclinado o suficiente..

Encolhimento fico leve até, mas na última peso bastante.

A rosca e de matar, nas últimas a força some, hahaha!

Abraço