Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Faco 25]

ta de castigo denovo? Poha maionese

[Henrique Freitas HF 28]

Mahoneseee...boa tarde
Atualizando..

@Juju - "Mas ketchup e nescafé?" essa foi foda..asxuhaushxuhasx

[Everard des Barres 177]

Bom dia manolos,

hehe, a porra começa a ficar séria quando o cara se preocupa em estar comendo porcarias...

Força maninho, vou começar a acompanhar o diário de novo

Vlw mano, senti tua falta UAHSUSHAUSH'

ta de castigo denovo? Poha maionese

já num sabe? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Bom, vamos lá!

Me pesei hoje logo ao acordar, 57kg exatos.

Já to com meu teste físico em mãos, qnd chegar em casa eu posto aquie o/

Relato de ontem, Ombro e pernas e trapézio.

Ombro

Remada em pe barra W 3x10 20kg ( UP +2 )

Desenvolvimento lateral 3x10 6kg p/halter

Desenvolvimento militar 3x10 14kg ( UP +2)

Trapézio

Encolhimento 3x10 16kg p/halter

Pernas

Leg press 45º 3x10 140kg ( UP+40 )

Carrinho ( não sei se o nome ta certo, mas o exercício e uma bosta) 3x10 80kg

Extensora 3x10 70kg

E fim, dieta ta nos conformes..

Ah, fui na médica ela disse que meu peso ta no limite minimo da minha altura, e me receitou buclina.. alguem ja tomou?

qnd chegar em casa eu posto tudo direitin

[Everard des Barres 177]

Cheguei em casa o/

Segue o teste físico.

ANTROPOMETRIA

Composição Corporal

Peso : 55,5 Kg

Estatura : 1,71m

Massa magra(Kg) 47

Massa gorda(Kg) 8

Dobras Cutâneas (mm)

Tríceps 11

Abdomen 11,5

Suprailiaco 15

Subescapular 10,2

Total : 47,7

Perímetros (cm) Direito Esquerdo

Torax Insp. 85 Braço Relaxado 25 25

Torax Exp. 80 Braço Contraído 29 28

Cintura 66 Coxa 49 49

Abdomen 70 Panturrilha 35 35

Quadril 86

Indices Antropométricos

IMC - Indice de massa corporal - 19,0 (Kg/m²)

IAC - Indice de adiposidade corporal - 20,5 (%)

PGC - Porcentagem de gordura - 14,4 (%)

MCM - Porcentagem de massa magra - 85,6

ITM - Indice de tonicidade muscular - 0,86

RCQ - Relação Cintura-Quadril - 0,77

RCA - Risco de circunferencia abdominal - 70 (cm)

Flexibilidade

Teste Bando de Wells

Resultado : 31,5

Classificação : Regular

Mobilidade do Ombro

Região do ombro :

Direito: Positivo

Esquerdo: Positivo

Exame Hemodinâmico

FC repouso (BPM) 68 FC Máxima (BPM) 197

PA repouso (mmHg) 120x60 FC Sub Máx (BPM) 167

Avaliação Postural

Vista Anterior - Nada digno de nota

Vista Lateral - Pescoço projetado há frente.

È isso aí manolagem, oque acharam?

[Ricardo Varela 0]

Segui... Tenho 16 anos 1,70m e se calhar tbm vou começar a fazer musculaçao.. o problema é a dietaa, sou ectomorfo (56kg) eu sou preguiçoso, ate tenh de preguiça de comer e cozinhar aushausha

[LucasComics 32]

Minha academia não faz essas medições,, isso é uma droga

[Everard des Barres 177]

Segui... Tenho 16 anos 1,70m e se calhar tbm vou começar a fazer musculaçao.. o problema é a dietaa, sou ectomorfo (56kg) eu sou preguiçoso, ate tenh de preguiça de comer e cozinhar aushausha

Começa mesmo mano, qnd tu começar vai ver que essa preguiça passa USHAUSHAUSHAUH

Minha academia não faz essas medições,, isso é uma droga

Essas medições e testes ajudam bastante, até pra ter uma base da evolução o/

abrass

[arcusnak 20]

boa noite filhote,

treino top e a dieta ta fluindo TOP mesmo, se faiz costas antes do biceps?

abração !

[Everard des Barres 177]

boa noite filhote,

treino top e a dieta ta fluindo TOP mesmo, se faiz costas antes do biceps?

abração !

Fala ae manoco,

faço costas e depois bíceps, porque se fizer ao contrário o musculo pequeno fica mais fadigado quando for fazer costas e rende menos..

Eu acho, kkkkkkkkkkkkk

[arcusnak 20]

ahuahauhahahuh que isso jovem

o bom é isso que você falou se consegue mandar costas depois com boa intensidade é sussa

abraço!