Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, não foi culpa minha.. Tipo eu joguei 1 papel em chamas, ai não pegou o fogo, enquanto eu acendia outro bem na frente na churrasqueira, aquele primeiro pegou, ai explodiu tudo auheuhauheuhauhsuheas

Treino de hoje:

Periodização - Week 2

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 70%x5= 49kg

2-4º Set - 80%x3 = 55kg

5º Set - 85%xAMAP = 59kg x 6reps

Isso aqui foi muito bom, os triples tavam tão fáceis que até achei que tinha colocado o peso errado, mas tava certinho..

Segundo isso, minha RM diminuiu 3kg, oque não é muito, sem contar que consigo uma performance bem melhor com mais peso e menos repetições.

Pendlay Rows -

1º Set - 70%x8 = 57kg

2º Set - 75%x8 = 61kg

3º Set - 80%x6 = 63kg

Remdas são sempre foda, saio fudido, mas completei tudo certinho.

Military Press -

1º Set - 70%x8 = 37kg

2º Set - 75%x8 = 39kg

3º Set - 80%x6 = 43kg Fail - só saiu 4 reps

Falhei no último set, to acustumado com militar low reps, sempre menos ou igual a 5. Fez diferença, ainda to me adaptando.

Flyes 3x10 -

Kroc Rows 3x8 -

25kg

Curls 3x8 -

33kg

Nem vou comentar esses exercícios high reps, porque não tem nada oque se falar, os kroc estão relativamente leves, as roscas também.

Dou só 30~1min de descanso nesses exercícios, e 2min30s nos outros.

Abraços!

[Ramoness246 1313]

Kkkkkkkkkkkkkkkk, nome principal continua, Diário de um Frango.

Oque muda é o objetivo, coloquei "O Original", porque outras pessoas colocaram diário de um frango também... Auheuhauheuhauhe

Queimei quando fui acender, coloquei quase 1L de álcool, ai qnd joguei o papel com fogo explodiu tudo..

UAHUEHUAHUEHA

E você, ja voltou?

HUADSHUDASHUAUHSHUDSA altos brothers já se queimaram assim.

eu faço o seguinte, coloco o carvão, aí com o papel do saco de carvão eu rasgo umas tiras, dou uma coxada no papel e faço umas "argolas", dou uma molhada com óleo de cozinha e ponho fogo, o oleo fica queimando um tempão, aí vc vai ajeitando uns carvão estrategicamente em cima das argolas em chamas. huahuahuahuuh não tem perigo de explosão. Faça com a supervisão de um adulto e utilize tesoura sem ponta.

Voltei nao ainda mano, to fazendo uns BW só mesmo, meu projeto começa em janeiro.

Suas cargas nao diminuiram muito, que bonitinho *-*

abraço!!

[Everard des Barres 177]

Próxima vez vou acender com um maçarico, aí não tem erro. Mas essa sua técnica também pode funcionar, já patentiou?

Auhauhauhauha

Dependendo dos BW, dá pra fazer um treino foderástico. Tá mandando quantos pull-ups seguidos já?

[Everard des Barres 177]

Sumo Deadlift -

1° Set - 65%x5= 75kg

2-4º Set - 70%x5 = 91kg

Errei as cargas, fiz como se fosse a da última semana já --'

Gavei e vi que tá meio ruim a execução, lombar arredondou demais, diminui o peso e fiz:

5x69kg

5x79kg

5x89kg

A técnica ficou bem melhor, gravei todos os sets.

High Bar Squat -

1-3º Set - 70%x8 = 63kg

2º Set - 75%x8 = 67kg

3º Set - 80%x6 = 71kg

Muito tempo sem fazer, técnica tava uma merda, fiz 3 séries com 63kg

AB Wheel + HLR 3x10

Foi isso, treino acabou comigo, muitas séries de DL é foda.

Abraço!

[Everard des Barres 177]

Hj tem treino denovo o/

Acho que vou mandar um treino de peito mesmo, 3 exercícios, intensidade moderada + high reps.

abraço!

[Priest. 110]

Mano, tu se queimou fazendo fogo? Isso é um alto nível de apartamento-gauchice. uhahua

[Everard des Barres 177]

Verdade, esses gaúcho de apartamento.. Tá loco, jogar bolita no carpete, impinar pipa da sacada de casa... Aheuhauhsuhe

Fiz o treino como planejado, algumas séries de supino, fly e dips.. Intensidade média 3x10-12.

Foi isso.

Abraço!

[mydra 476]

Que treino d bixa

Enviado de meu HXT i93 usando o Tapatalk 2

[Everard des Barres 177]

Copiei do teu vassilaum.. Auheuhauhsuhe

Nem postei aqui, mas ontem chegou uma encomenda pra mim direto do Senado Federal.. Caso não saibam o Senado disponibiliza vários exemplares de livros, como o da constituição, estatuto do idoso, racial, código de defesa do consumidor entre outros.

Logo pedi o meu, pode escolher até 3 entre as opções dadas.

Caso queiram, basta enviar um e-mail para um dos senadores do seu estado solicitando, e dando as informações de envio, local/endereço/CEP etc..

Minha internewbs está um lixo agora, mas amanhã eu edito aqui e posto a foto da encomenda

Abraços!

[Silva B 362]

Q vergonha esse gaucho, eu faço fogo igual o ramones, meu pai me ensinou assim, mt mais facil... aheuaehuaehuaeaehaueaehaeu

Olha ai e um manual de fazer fogo pro churrasco tu não encomendou do senador?