Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[João Matteus 5]

Aee davi e as progressão de carga? Tá firme HEHE

[Zanon ! 47]

HATERS GONNA HATE!!

[arcusnak 20]

Davi, me identifiquei muito com o seu perfil porque quando era mais novo parecia bastante contigo, pesava 51kg com 1,75 e 14-15 anos hahahaha

Enfim, vamos la...

Foque muito nas pernas. Demorei demais pra perceber que um bom treino de perna pode dar muito mais volume ao seu corpo. Faca o basico: Agachamento (Primeiro no Smith, depois que pegar direitinho o movimento passe para o Livre), Leg Press 45, Extensora e Flexora. Com um bom desenvolvimento nas pernas, voce vai ver aumento de forca em todos os outros grupos musculares, te garanto!

Priorize Costas a Biceps. Ou seja, comece o treino por costas. Voce vai ganhar braco nao pelos mil exercicios que fizer de biceps/triceps, e sim com treinos decentes de grupos musculares grandes - costas e peito.

Faca um cafe da manha pesado. Eu tambem nao tinha muito tempo, muito menos fome pra ficar fazendo omelete ou algo do tipo. Entao, fazia uma vitamina com o maximo de calorias que eu podia. 300 ml de leite integral, banana, 80 gramas de aveia, e alguma coisa pra dar um sabor e ficar bebivel - Nescau ou Neston Vitaminado.

Tenha metas, e seja realista. To cansado de ver neguin querendo ganhar 10cm de braco em 4 meses quando entra na academia. Vou te falar logo, cara. Isso eh um processo lento. Ate porque voce comete muitos erros no caminho... Eu ainda sou iniciante - malho ha apenas 3 anos e meio - e nesse tempo eu sofri pra ganhar 23 kgs.

Hipercaloricos ate ajudam, mas vou te mandar a real que eh dispensavel. Aprenda a comer bem e nao se preocupe em gastar dinheiro com hipercalorico

A principio sao essas as dicas que eu te dou... espero ter ajudado cara.

Boa sorte ai nos treinos!

dicas valiosas só não concordo em relação a alimentação,

homem maionese muitos sentiram que algo nesse bonde é diferente não ligue para detalhes

[Henrique Freitas HF 28]

HATERS GONNA HATE!!

²

dicas valiosas só não concordo em relação a alimentação,

homem maionese muitos sentiram que algo nesse bonde é diferente não ligue para detalhes

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Garoto maionese me lembra minha infância "Paty Maionese"

Editado Agosto 23, 2013 às 15:47 por Henrique Freitas HF

[Faco 25]

haha, Pati Maionese Rules

[wjunior 108]

Nossssssssssss... os cara voltaram uns 382738723 anos no tempo

[arcusnak 20]

ahjahauhahuahuaUAHUAHAUHAHUAHU quando bati o olho na imagem me veio o muleque dono desse desenho ahuahauhauhaUAHAUHAHUAHUAH e nem assisti muito

[Everard des Barres 177]

Uhueheuheuheuheuheuhe,

Bom.. Meu dedo ta melhor, hj vou treinar muahahahahaha..

Cheguei em casa agora, mandei

2 fatias de pao c/ geleia

1 fatia de queijo branco

1 xicara de granola com iogurte

Por enquanto e só UHEUEHUEHUE

[arcusnak 20]

geleia dque?

[Everard des Barres 177]

Geleia de uva MUAUHAUHAUHAUHA