Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Treino de hoje!

Military Press

1º Set - 70%x5 = 35kg

2-4º Set - 80%x3 = 41kg

5º Set - 85%xAMAP = 45kgx6reps

Spoto Press -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 47kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Flyes -

5x10 5kg

Barbell Row -

1º Set - 70%x8 = 59kg

2º Set - 75%x8 = 63kg

3º Set - 80%x6 = 67kg

Hammer Curl -

3x8 -

Sai com um pump sinistro, por causa da remada e da rosca kkkkkkkkkkk, fazer supino depois do militar pesado é osso *-*

[Visitante]

mano nao falei nada dos videos por que to sem net, to usando o cel ae fica tenso olhar os videos

baita treino

[Everard des Barres 177]

@debew

Suave, manolo!

Abraços.

Boa noite, treino de hoje.

Periodização - Week 3

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 75%x5 = 51kg

2-4º Set - 85%x3 = 59kg

5º Set - 90%xAMAP = 61kg x 5reps = 70kg +1

Spoto Press -

1º Set - 75%x6 = 47kg

2º Set - 80%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 53kg x 7reps = 65kg +3

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 63kg

2º Set - 80%x5 = 68kg

3º Set - 85%xAMAP = 71kg x 7reps = 87kg

Curl -

3x8

Como podem ver, meu Supino é um lixo o/

Meu Spoto ta quase alcançando essa merda.. WFT ?? Em compensação minha remada tálegal, até...

É isso, abraços!

[Ramoness246 1.313]

De olho aqui Maionese!

Ta ficando largo hein bicho?!

[Everard des Barres 177]

De olho aqui Maionese!

Ta ficando largo hein bicho?!

Quem é vivo sempre aparece!

Eai cara, saudades...

NO HOMO.

Treino de hoje. FOI DO KARALHO

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 75%x5 = 72kg

2-4º Set - 85%x3 = 81kg

5º Set - 90%xAMAP = 85kg x 6reps = 102kg

Ta aí o vídeo, acho que sou nessa tal de Squat, nossa tenho certeza que tava mais 1 rep, ou duas talvez. Não não quiz arriscar ter que largar todo o peso no chão.

http://youtu.be/Qq1oK1k75Xg

Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 57kg

2º Set - 80%x5 = 93kg

3º Set - 85%xAMAP = 99kg x 5reps = 115kg

Minha RM aumentou, não muito, pela técnica creio eu...

Front Squat -

1º Set - 75%x6 = 49kg

2º Set - 80%x5 = 51kg

3º Set - 85%xAMAP = 55kg x 7reps = 68kg

Aqui foi muito bom também, dava mais umas 2reps...

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

Foi foda hoje, cheguei ao 100kg no Squat o/ o/ o/

To feliz pra caralho manolos

Abraços!

[Silva B 362]

100kg no squat, kaaaaraaaaaca maluuco!!!! Faz calculo das tuas wilks pra ver em quanto ta man!!

Parabéns manoneseee

[Ramoness246 1.313]

Hehehe Parabéns pelas cargas brother

sdds tbm ♥

yes homo uhdsauhdsahuhudsauhdasuhdaushhdsa

[Everard des Barres 177]

@Silva B

Valeu mano!

Minha Wilks ainda é bem baixinha, 230

@Ramoness

Valeu cara, e o teu diário? Pretende reabrir?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje é dia off.

Fiz uns MWods, e foam roller e só. Amanha é dia de calcular o Militar, vamos ver oque sai !

Abraços!

[ParaF4L 189]

Bom squat manoiw

[mydra 476]

Parabéns, florzinha, tá desabrochando

Cê tem complicações cervicais ? Desbalanços vertebrais, ou desconforto na coluna ?

Esses heavy squat fr00 reu ai