Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

cargas tão bruta em..... pqp e o peso ganho ou perdeu?

abs e bons treinos

Valeu mano !

Ainda to com 67kg, mas isso vai mudar, logo... Ahauhauhauh

@Parafal

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, quem é mesmo esse tal de debew? Apenas nosso mestre ^^

@Silva

Pois é, minha remada tá muito forte.. Subiu muito a RM *.*

Bom, hoje é o último dia desse ciclo. Pretendo fazer umas 2-3 semanas de deload, sim, meu corpo está bem fudido. Não vai ser 100% sem treino, vou fazer só uma manutenção nesse meio tempo. E depois vou ver como fica o novo ciclo.

Calculei a tonelagem da 1 e 2 semanas, achei interresante que ela diminui, enquanto a intensidade aumenta..

Tonelagens

Week 1 -

Bench Press + Pause : 2996kg

Squat Low + High + Front: 3602kg

Deadlift + Sumo: 3654kg

Week 2 -

Bench Press + Pause: 2511kg

Squat Low + High + Front: 3208kg

Deadlift + Sumo: 2911kg

Por enquanto é isso.

Abraços!

[mydra 476]

[Everard des Barres 177]

Treino de hoje foi assim:

O terra foi bem foderástico, subi 11kg minha RM

O restante foi bem razoável, agora como eu disse antes, começa as semanas de deload.

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 75%x5 = 89kg

2º Set - 85%x3 = 99kg

3º Set - 95%xAMAP = 108kg x 6reps = 129kg

High Bar Squat -

1º Set - 75%x6 = 65kg

2º Set - 80%x5 = 69kg

3º Set - 85%xAMAP = 75kg x 6reps = 90kg

Romain Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 56.2kg

2º Set - 80%x5 = 60kg

3º Set - 85%xAMAP = 63kg x 8 = 100kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Abraços!

Novas RM's 22/09:

Bench Press: 67 -> 69kg

Sumo Deadlift: 118 -> 129kg

Squat Low Bar: 93 -> 96kg

Military Press: 50 -> 52kg

[DouglasOliveira 117]

Tnc. Meu terra e um lixu apesar de que n sei quanto ta minha RM . agora uma coisa que notei e que teu bench e bem fraco. Ta tipo o meu quase kk algum motivo especial para isso ?

[ParaF4L 189]

muito bom os amraps juvenil parabens.

[Silva B 362]

Boooa Hermano Daavi!!!!

[Everard des Barres 177]

@Douglas

Sim, meu supino é uma merda. Não sei o porque disso, preciso gravar e ver se é algo na execução. Ou se minha escápula que quebrada que está em uma posição diferente da outra, tem algo haver com isso *.*

@Parafal

Valeu juvenil.. Auhsuhas

@Silva

Valeu manolo, auhauhauha

[Everard des Barres 177]

Bom dia pessoal.

Como eu disse vou fazer 2 ou mais semanas off, preciso ver esses meus estalos no joelho, e outras coisas.

Nesse tempo vou treinar com 30-50%, só pra não perder muita técnica, que está bem ruim por sinal... Na nova periodização preciso aumentar o volume, e treinar com até 85% e na última semana fazer um peak e calcular as RM. Preciso fazer de uma forma que minha técnica melhore, o único jeito e treinando mais e mais. Ainda não sei como farei, acho que vou aumentar a quantidade de vezes que supino, porque é meu pior lift.

Outra coisa que me atrapalha no agachamento é o medo de falhar, porque não tenho barras de segurança, então teria que largar o peso no chão... Mas isso eu dou um jeito, coloco umas placas de madeira no chão pra amortecer.

Por enquanto acho que é basicamente isso, quando eu tiver algo em mente posto aqui pra vocês darem pitacos

Abraços!

[mydra 476]

To esperando aqui as fotos das pernas que são o dobro das minhas

[Everard des Barres 177]

Auheuhauheuhauheuhauheuhauhe, tava brincando manolo, a não ser que você tenha 30 de perna ^^