Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B 362]

Supino maneiro mano!!!

Tenho que concordar o time ta uma merda, tomara que o felipão consiga fazer algo haeuaheuhaeuaeuaheuh eu nem acompanho futebol não, mas to ligado que o gremio não ganha um grenal a dois anos... haueaheuaheuaheuaehuaehuahe ta foda!

[ParaF4L 189]

em manow, eu tavo converçando com Débio esses dias sobre rosca direta e talz, e ele comento q leu num sei aonde q Rosca martelo seria a melhor rosca por trabalhar de forma mais completa biceps e ant-braço e que até dava carry pro supino(dissoeununcaianemimaginar, eu tb realmente prefiro a martelo tb da pra pegar até uma carga maneira.

[Everard des Barres 177]

@Silva

Pois é cara, apesar disso meu supino tá bem fraco...

Esqueçe, esse tal de gaymio não vai pra canto algum ^^

@Parafal

Sim, a martelo parece ser a melhor, até os PL que fazem rosca, o Candito por exemplo, faz a martelo..

Ontem saí e não treinei.

Logo, hoje dia de Squat!

[Everard des Barres 177]

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 70%x3 = 65kg

2º Set - 80%x3 = 75kg

3º Set - 90%xAMAP = 83kg x 4reps

Hoje consegui ajeitar um pouco a técnica, e saiu bem mais fácil, fiz 1rep a mais pra bem mais peso, doque semana anterior!

Deadlift -

1º Set - 70%x8 = 81kg

2º Set - 75%x8 = 87kg

3º Set - 80%x6 = 93kg

Front Squat -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 46.5kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

[Silva B 362]

Tecnica do DL não é pra vc em haueaheuhaeuhaeuaheuae não ta bom não, eu tbm faço errado, o coisa ruim de fazer parece que o quadril não pode ir pra dentro, tem que imaginar que vai fuder a barra, puxa a vagaba da barra pra cima e empurra o quadril pra dentro como se fosse mete, assim eu fiz uma serie boa mas depois me perdi dnv haeuhaeuaheuaheuaheuaehuaehuaehuaehuaehae

[DouglasOliveira 117]

Bota força nessas costas porra . e achobque vc deveria começar com obquadril um pouco mais alto

[ParaF4L 189]

Bota força nessas costas porra . e achobque vc deveria começar com obquadril um pouco mais alto

depois doq o proxy me disse tbm acho isso, mais n fico ruim n só aredondou as costas e tal.

[Everard des Barres 177]

Pois é, vou tentar subir o quadril. E já faço uma força do inferno nas costas cara ^^

Treino de hoje =

Military Press

1º Set - 70%x3 = 35kg

2º Set - 80%x3 = 39kg

3º Set - 90%xAMAP = 45kg x 4reps

3s Pause Bench Press -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 47kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Barbell Row -

1º Set - 70%x8 = 51kg

2º Set - 75%x8 = 57kg

3º Set - 80%x6 = 61kg

Barbell Curl -

3x8 - 29kg

Foi isso, tenho uma má notícia. Após essa última week, terei que parar com a periodização, motivo: falta anilhas pro terra, e sem verba pra mais *-*

Minha idéia seria aumentar o volume, pelo menos dobrar a tonelagem. Ao menos assim, minha força não vai toda embora. Ainda estou pensando como vou dividir esse novo treino. Alguma idéia?

Abraços!

[DouglasOliveira 117]

Kkk simples.. Kkk tire o terra e bote um power clean ou clean and press.. Kkk ou ainda bote um stiff em deficit kk.. Bote algo que trabalhe parecido e dê Carry over

[ParaF4L 189]

faz uma periodização sem terra como principal ue deixa ele como assistencia.